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杠铃片抓握的动作要领

1. 抓握两个宽框杠铃片，竞赛杠铃片，并且使其光滑面朝向外部。

2. 使用手指抓住杠铃片的外侧，全胶杠铃片，大拇指抓住另一侧，从而同时抓起它们。这是动作的起始位置。

3. 使用手指和拇指一起挤压杠铃片。尽可能持久地保持这个姿势。

4. 重复动作至推荐的重复次数。

5. 切换手臂，重复以上动作。

注意：如果坚持时间太久可致使杠铃片坠落。因此，可能会砸在你的脚部或者其他部位，造成损伤。所以，如果你觉得杠铃片要滑出手的时候，慢慢弯曲你的膝盖，杠铃片销售，同时保持背部挺直，把杠铃片放在地板上即可。

反握杠铃平板手腕弯举的动作要领

1. 先将两个杠铃放在平板的一侧。

2. 双膝跪地，临朐杠铃片，身体面对平板。

3. 双手反握杠铃（掌心向上），将前臂放在平板上，双手腕挂在平板边上。

4. 弯曲手腕并呼气。

5. 慢慢降低你的手腕回到起始位置并吸气。在这个过程中一定要吸气。

6. 你的前臂应该固定，全程只有手腕运动。

7. 重复动作至推荐的重复次数。

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