杠铃片卧推
仰卧躺在卧推凳上,拿一片杠片(重量自行选择)置于胸部的位置,双手夹紧杠铃片,然后开始动作。开始将杠片往上推,到达顶端时努力去挤压。训练中需要保持整个过程速度缓慢。
杠铃片肩推
把杠片立起来,然后进行肩推的动作!增加动作过程中不稳定的因素,杠铃片厂家,发展握力,腕关节,肩关节的稳定性!
动作过程,双手抓住杠铃,位于胸前,保持小臂垂直地面,去控制杠片不让它晃动!并保持你的肋骨下压,竞赛杠铃片价格,避免过度耸肩,头部前倾。握紧杠片,收紧核心肌群让躯干稳定,然后屈肩伸肘向上推起!直到手臂完全打直,中心向下落在肩胛骨上!然后慢慢回放到起始位置!
杠铃片基本卧推动作
屁股坐在卧推凳边缘,仰面顺势躺下,双手攥紧杠铃,把身体拉向杠铃,起杠时头部位于杠铃下方。
双手握杠,双脚完全接触地面,重庆杠铃片,踩地,臀部,上背部贴紧卧推凳。
杠铃从卧推架上推移到胸前,杠铃有控制的下降,触碰胸部,停顿,竞赛杠铃片,然后稳稳推起,双臂伸直锁定,放回放杠架,这样就是一个完整的卧推。
杠铃片深蹲
运动说明:
双手拿好杠铃片,双腿打开到肩膀宽度站好。弯曲手臂将杠铃片放到锁骨位置上。吸气,下蹲到手肘和膝盖互相碰到后,呼气,回到开始动作,反复动作。下蹲的时候臀部的中心向后。