欧美嘻哈舞|荆州百分舞街舞教育|沙隆达嘻哈舞

秋季冬季锻炼运动跳舞9大注意事项

你知道几点：

1·注意衣着****感l冒

秋季冬季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感l冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。

2·及时*****秋燥

一下子气候干燥起来，再加上运动时丧失的水分会加重*缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，****咽喉肿痛。3·做好准备****拉伤

人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，*系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。

4·循序渐进切忌过猛

从中医理论讲，秋冬天又是一个*的精气都处于收敛内养的阶段，*嘻哈舞蹈，所以运动也应顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，欧美嘻哈舞，锻炼后感到轻松*，这就是效果好的标准。

5·运动保护****损伤

由于人的肌肉和韧带在秋冬季气温开始下降的环境中容易反射性地引起血管收缩，关节生理活动度减小，因而****易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动中也要注意运动的方法，除了做好充分的准备活动外，运动的幅度、强度都要重视，不要勉强自己做一些较高难度的动作。

6·晨起锻炼不能空腹

有的人习惯早上起床就先去锻炼，沙隆达嘻哈舞，练完再吃早饭，这样对身体不太好。腹中空空、饥肠辘辘时跳舞运动，很容易发生低血糖。7·酒足饭饱不宜运动

饭后立即进行运动，哪怕是散步也是不利于健康的。这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加，而身体其他的部位血液循环就会相对减少，如果马上开始运动跳舞，消化的过程受阻，胃肠容易生病。所以饭后30分钟后再进行运动为好。

8·锻炼同时保证睡眠

进入秋冬季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，嘻哈舞明星班，保证健康，也是****机体免l疫力的一个重要手段。所以，在秋冬季要遵照*生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，这时再加上有序科学的锻炼，身体才能越来越好。

9·调整饮食增强体力

在秋冬季既要多吃有营养的东西，增强体力，另一方面也要小心体重增加，尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低热量的*食品，如*、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等，不吃重油腻味的食物，免得加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人萎靡不振，产生疲惫感。

嘻哈舞欧美嘻哈舞

这8个方法让你的街舞之路能更扎实

每个B-boy都有非常大的进步空间，这需要我们去思考，如何才能让成为一名成功的dancer，是需要你有好的方法才能不走弯路，学会这8个方法才能让你更快的进步，成为一名聪明的舞者。

一、学会利用空间

一名聪明的舞者知道如何可以****l有效的利用有限的空间进行学习。

二、了解舞蹈术语

舞蹈中的每一个动作都有自己的术语，作为一名聪明的舞者，掌握这些****术语，可以更快的学习舞步。

三、超前思考

如果你要表演一个舞蹈动作组合，那你必须事先考虑到舞台是否有足够的空间让你完成动作。聪明的舞者也要为各种意外做好准备。

四、理解音乐

聪明的舞者必须具备一定音乐欣赏和理解能力。如节奏、韵律和旋律，可以帮助你知道什么时候适合夸张的动作或保持一个更长时间的平衡姿势。

五、了解自己的身体

舞者的身形在一定程度上决定了舞者学习跳舞时所要面临的难度。了解如何识别自己的长处和短处，以及如何利用自身的优势。另外，舞者还需要知道自己的****限。

七、包容的心态

作为一名聪明的舞者应该理解和欣赏舞蹈存在的多种不同技术和风格。应该以开放的心态学习新的技术和风格。对技术和风格的理解会让你不同于其他人，同时也会帮你赢得他人的尊重和喜爱。

八、尊重艺术

花时间去学习和欣赏你所选择舞蹈的历史文化。要知道，吸取前人的经验，了解文化的差异性。尊重你所学舞蹈的艺术形式，尊重你的老师以及其他舞者，才能将这种艺术更好的延续传承下去。

九、保持专注

作为一名聪明的舞者，即使在精神上充满挑战的情况下依然能够保持注意力的集中。一名聪明的舞者知道如何排除心理上压力，重新集中注意力学习舞蹈动作。作为一名聪明的舞者必须懂得如何释放压力，像没有人注视一样的自如专注的跳舞。