哑铃健身锻炼范围
哑铃****主要的是锻炼上肢肌肉,肱二头肌和肱三头肌锻炼可以不用借助其他设备;肩部肌群也主要是哑铃锻炼的范围;借助平凳哑铃还可充分锻炼胸肌;背部肌群则可通过哑铃划船来实现。
哑铃卧推
A.*锻炼部位
胸大肌、三角肌和肱三头肌。
B.开始位置
仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。
C.动作过程
双臂向两侧张开,手肘慢慢歪曲,哑铃垂直落下,直至****di处时做上推动作。上推时呼气。然后重复动作。
上斜哑铃卧推
A.*锻炼部位
胸大肌上部,其次是三角肌前束和肱三头肌。
B.开始位置
仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。
C.动作过程
双臂伸直将哑铃位于肩膀上部,哑铃批发,放下到胸部上方时吸气,下降到****di处时,就做上推的动作,上推时呼气。
小腿肌肉不是很多,哑铃生产厂家,通过后天的锻炼****肌肉质量、收紧肌肉,让腿部看起来更加协调、健美。
哑铃提踵包括站姿哑铃提踵和坐姿哑铃提踵。
站姿哑铃提踵,双手(或单手)持握哑铃于体侧,小腿用力将脚后根向上抬起,直到脚面绷直,然后慢慢放下,盐城哑铃,脚跟不着地。也可以借助辅助,采用单腿站姿哑铃提踵。
坐姿哑铃提踵与站姿哑铃提踵类似,全包胶哑铃哪家好,只是改为坐姿进行,同时,负重改为放到膝盖上。