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瑞大体育用品(图)_全包胶哑铃价格_临沧哑铃

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女生用多重的哑铃合适,临沧哑铃,这需要看你的健身目的、健身动作和你个人的基础。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的****gao重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。

一般来说1-5RM倾向增加jue对力量,6-12RM倾向发展肌肉体积,15RM以上是训练肌肉耐力。如果你的哑铃健身目的是增肌,则每天做相关哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3到8组左右; 如果你的哑铃健身目的是塑身则,每天做相关哑铃动作15RM到20RM,每个动作做5-6组。

对于女性来说,一般比较适合20RM左右的重量,20RM偏向于塑身jian脂的作用。



女生哑铃瘦手臂和肩膀的有效方法,轻松拥有纤细胳膊,hold住任意夏装。

一、坐式练习

Step1:双腿合拢端坐在凳子上,上半身挺直收腹,双肩自然放松,左右手各拿一个哑铃,六角哑铃批发,双手抬起成一字型,掌心位置向内。

Step2:肘关节弯曲,哑铃厂家,双手举着哑铃朝着胸部贴近,然后慢慢放下,但是上臂在身体两侧夹紧不动,保持5秒钟,回复到初始姿势。一次性做10组。

二、卧式练习

Step1:平躺在瑜伽垫上,双膝弯曲呈90度,脚尖要绷直,小腿地面保持平行。双手各拿一个哑铃,掌心相对,手臂伸直向上推举。



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