哑铃可训练单一肌肉;如增加重量,六角哑铃,则需多个肌肉的协调,也可作为一种肌肉复合动作训练。
举重和健身练习的一种辅助器材。有固定重量的和可调节重量的两种。①固定重量哑铃。用生铁铸成,中间是铁棒,两端为实心的圆球练习。②可调节哑铃 。类似缩小的杠铃,在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片,长约40~45厘米,举重或健身练习时可以增减重量。经常做哑铃练习,可以增强身体各部位的肌肉力量。
哑铃健身锻炼范围
哑铃****主要的是锻炼上肢肌肉,肱二头肌和肱三头肌锻炼可以不用借助其他设备;肩部肌群也主要是哑铃锻炼的范围;借助平凳哑铃还可充分锻炼胸肌;背部肌群则可通过哑铃划船来实现。
哑铃卧推
A.*锻炼部位
胸大肌、三角肌和肱三头肌。
B.开始位置
仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。
C.动作过程
双臂向两侧张开,岳阳哑铃,手肘慢慢歪曲,哑铃垂直落下,直至****di处时做上推动作。上推时呼气。然后重复动作。
上斜哑铃卧推
A.*锻炼部位
胸大肌上部,其次是三角肌前束和肱三头肌。
B.开始位置
仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。
C.动作过程
双臂伸直将哑铃位于肩膀上部,哑铃哪家好,放下到胸部上方时吸气,下降到****di处时,就做上推的动作,上推时呼气。