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杠铃片的正确使用方法的

目标肌肉：腘绳肌和臀大肌

右腿单脚站立，左腿略略抬起悬空

手握杠铃片放置于悬空腿左腿的大腿前侧

髋关节略向后屈伸，右膝略略弯曲

左腿悬空腿保持直立状态

包胶杠铃运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，杠铃片用途，转换成健美的线条，****运动许久局部却仍松弛的肌肉；此外，杠铃片厂家，更可延缓肌肉老化、增加骨质密、****骨质疏松等效果。

包胶杠铃是举重器械的一种，在横杠的两端安上圆盘形的金属片，商洛杠铃片，金属片****重的50公斤，****轻的0.25公斤。金属片外加卡箍，以****滑出。锻炼或比赛时，可以根据体力调节重量。

杠铃片前平举的动作要领

1.站直身体，双手握住一块杠铃铁盘，握在铁盘上的3点钟和9点钟方向。你的掌心应该彼此相对，你的手臂应该挺直，肘部略微弯曲。铁盘应举在你腰部前方。 提示： 整个运动中手臂应该保持同样的姿势。 这是你的起始位置。

2. 缓慢的举起铁盘，同时呼气，直到举起略微超过肩高。停留片刻感受收缩感。

杠铃片采用的铸铁是球磨铸铁，这保证了杠铃片铸铁的坚固性。 橡胶是采用的*· *压· 无弹力的录丁胶从而保证了铃片的弹跳小于等于3下。 从而使整副杠铃在队员使用过程中保证了杠铃下落着地后的安全性， 从而也保证了队员自身的安全。

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