众所周知,燕麦是大家耳熟能详的食品,更是女性*的能量品。燕麦不仅可以提供热量,补充*每天营养所需,还可以帮助调理肠胃,保持正常的血糖水平。因此,燕麦在人们生活饮食中起着的不可小视的作用。燕麦还是一种百搭品,无论是早餐选
择燕麦配牛奶,还是燕麦和水果的冷热搭配,都是人们心目中的良品,可谓是百搭王。据百科了解,燕麦是一种谷物,富含蛋白质、膳食纤维等多种能量元素。但是和大米相比,燕麦的热量远远高于大米。为何女性们都喜欢选择燕麦作为*的餐品呢?因为燕麦含有特殊的糖成分,能够在我们的胃中慢慢分解,在分解的过程中,让人有种饱腹感。所以说,吃了燕麦,就相当于我们吃了饭。在生活中,它既可作为我们的主食,也可作为我们的饭后甜点。
如何才能挑选正确的燕麦进行*呢?一般我们会选择看外包装上的营养成分表,在看到燕麦片没有任何添加物,则说明这种燕麦片较正宗、天然。如果女生们硬要选择燕麦作为*品,那么在学校中,你可以选择燕麦作为主食,外加一些红枣枸杞进行*,或者加入一些鲜奶进行蛋白质补充;又或者是加入新鲜水果与果仁,让自己既可以*,又可以让身体跟上营养。像我本人的话,则会选择咸燕麦,在锅中放入一些些盐粒一起烹煮,在快煮熟的时候将鸡蛋打入搅拌,这样不仅口感美味,而且可以达到饱腹感。个人建议,女生还是不要每餐都吃燕麦,正常吃饭,正常运动,一样可以瘦。
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****早餐的标准:一要食物类别较全,淀粉类主食必不可少;奶类、蛋类、肉类、豆类至少要有一样;水果蔬菜至少有一样,以略温热为好,至少不要太凉,以免刺激胃肠。若再能纳入坚果或种籽,质量就堪称模范。
二要高营养素密度,体积小而营养素含量高。
三要美味可口,激发早餐本来不太强烈的食欲;
四要有高饱腹感,不至于到了10点就感觉饥饿;
五要方便快捷。
下面给大家介绍一下麦片的做法
【食材】1、裸燕麦麦片:25g国内超市里一般卖的“燕麦麦片”就是这个。牌子很多,大家可以选择有有机认证的买,因为贵不了多少钱。
这种燕麦估计很多人买过吃过。泡出来是非常非常黏吃起来滑溜溜的一种东东。
裸燕麦含粗蛋白质达15.6%,蛋白质的氨基酸组成比较丰富,*必需的8种氨基酸含量的均居*,尤其是含赖氨酸高达0.68克。磷、铁、钙等元素在谷物中的花魁。燕麦中水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍。燕麦中的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸都比较丰富,特别是维生素E,每100克燕麦粉中高达15毫克。此外燕麦粉中还含有谷类食粮中均缺少的皂甙(人参的主要成分)。
2、混合麦片:25g
混合燕麦是指那种包含全麦片、燕麦片、少量玉米片,以及不少于30%的混合果干葡萄干,香蕉片、苹果干等的麦片。一般都是国外的牌子,超市里比较少见。网上,买的比较火的有德国的HAHNE,和 Jason(这个在知乎上看到有人说是假洋货,具体见这道题:哪个牌子的进口牛奶和进口麦片好?)我吃过HAHNE、英国的jardans、和新西兰的Vogel。感觉价格和里面添加的果干干果成正比。其中HAHNE,某宝上说是*,不过我貌似没有看到包装上有*的认证标识。由于不了解几个牌子谷物来源,所以不好评价。
这种混合麦片,如果直接用开水泡,会得到麦片软化,但清汤寡水的一碗~~~
推荐这种麦片的原因是,不仅能很好的中和燕麦片过于粘腻的口感,而且能提供多种食物摄入。
3、时令水果:250-500g,
一般水果不用拘泥于种类,除了香蕉、牛油果等少数品种热量比较高,其他一天吃个一两斤都没啥问题。本地水果,应季水果,就像正当令的少女。在****美味的时候尽情的享受吧~~
4、牛奶(或者酸奶)200ml左右
不要用豆浆代替。因为谷物里的蛋白要和动物蛋白搭配才能满足氨基酸的配比。如果选择喝豆浆或者喝咖啡(不推荐早起喝咖啡),那么在麦片粥里加一片干酪。
如果十分在以热量,可以选择脱脂牛奶。乳脂基本都是饱和脂肪,不是很好的东西。但乳脂给牛奶带来的口感和滋味也是饮食中幸福的来源。
5、混合坚果:15g左右
我买的美国Kirkland mixed nuts 原味混合坚果仁。因为它便宜。腰果居多。也吃过中粮美滋滋的各种坚果,品质没的说,就是略贵。另外他们家混合坚果有榛子,喜欢这个可以买。坚果各种好,就是别过量。
别问我为什么知道这么多,我做进口食品批发已经8年多了,现已开了几家分店,想要吃到更多的美食,就到襄阳食之味商贸有限公司。公司成立于2008年,是一家专门做进口食品的运营商,牛奶麦片咖啡饮品应有尽有,公司有3000多个品种进口食品,海外直采,一站式采购,原产地*,价格优惠30%以,主要包括饮料批发、休闲食品批发,蜜钱果干批发、海味零食批发、糖果巧克力批发、坚果批发,欢迎来电咨询。