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主要维生素作用及来源：
维生素B
谷类食物一般含维生素B1较多，也是我们膳食中维生素B1的主要来源，但谷类食物碾磨得越精细，维生素B1的含量就越少。;在植物性食物中，豆类和花生含维生素B1****多。在蔬菜中，苜蓿、枸杞、毛豆的维生素B1含量较多，每100克分别含0.24毫克、0.23毫克和0.33毫克。;动物性食物中，畜肉及内脏维生素B1很多。而干X母中含维生素B1*高，每100克为6.53毫克，可以作为****维生素B1缺乏的补充来源。;因此，在日常膳食中，只要注意选择食物，不偏食，注意主食中粗细搭配，从一T的食物中完全可以得充足的维生素B1，一般不会发生维生素B1缺乏症。
含维生素B2的食物有益X爱
维生素B2是*细胞中****氧化还原的重要物质之一，还参与体内糖、蛋白质、脂肪的代谢，并有维持正常视觉机能的作用，*如果缺乏核黄素，就会影响体内生物氧化的进程而发生代谢障碍，继而出现*、眼睑炎、*、唇炎、舌炎、耳鼻粘膜干燥、皮肤干燥脱屑等。核黄素还与人的*质量有关，当*缺少核黄素，尤其是严重缺乏时，*腔道的粘膜层就会出现问题，引起粘膜病变，造成粘膜细胞的代谢失调，具体表现是粘膜变薄、粘膜层损伤、微血管*裂。对于女性生殖*所造成的伤害则更为严重，****典型的症状，如*壁干燥、阴D粘膜充血、溃*，直接影响*，造成*减退、性L淡，由于*内腔环境的病理性改变而导致性J疼痛，畏惧*，即使是勉强过夫妻生活，亦无欢愉快感产生，反而造成女方精神****度紧张恐慌，加剧痛感，长此下去，必然会影响夫妻和睦。要想改变这种不愉快的局面，避免影响夫妻感情，就必须解决造成这种状况的根本问题，在日常生活中，要注意尽管多吃富含核黄素的各种食物，以防核黄素缺乏症的发生。核黄素含量较高的食物，如奶类及其制品、动物肝S 、蛋黄、鳝鱼、胡萝卜、香菇、紫菜、芹菜、橘子、柑、橙等。如果症状较严重者，要到医院遵医嘱合理服用*，按时适量补充维生素B2片。
维生素B6****于****人的****力
维生素B6可以*****、肾结*士YI天需要2毫克维生素B6，它相当于两只香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。
