力量区域里的固定健身器材的使用方法,主要健身器材为:
坐姿推胸器:身体做在器械靠背椅上,使头和整个背部始终紧贴靠背垫,腰腹收紧挺胸。在动作的全过程中,以胸大肌的收缩力使两臂推起,到达胸大肌处于*收缩后,稍停,推起后保持肘关节微屈,然后再以胸大肌的控制力慢慢的使两手臂回到起始位置。
器械坐姿腿屈:身体坐与固定器械登上,臀、腰、背靠紧靠垫。
双手握住固定把手,将小腿的脚踝部位搁在器械上并调节器械将腿部固定。以股二头肌的收缩力下平稳弯举,当小腿向下举至身体低位置时,使股二头肌处于*收缩位,稍停。然后,以股二头肌的张紧力控制住,慢慢放下还原。
健身房设备常见的三种类型
健身器材多达近百种,但归纳起来,大致可分为三种类型
全身性健身器械、局部性健身器械、小型健身器械
全身性健身器械:属综合性训练器械;可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。这种健身器械体积较大,功能较全,价格不菲,适合健美中心、康复中心及机关或学校健身房使用。应该说明的是,诸如多功能跑步机虽属全身性的健身器械,但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬车、俯卧撑、腰部旋转、*等功能,所以体积并不很大,同样适合家庭健身房。