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学校体育器材安全知识须知
发布时间：2018-06-131666次浏览
(一)肋木:
其构造是在两根立柱之间装置若干平行的圆形横木。 由于形状像肋骨的排列, 取名肋木。 肋木练习繁简不一,内容多样,可以单人做,也可双人做;既可做动力性练习,又可做静力 性练习。凡是发展肌肉的力量、协调、平衡、灵敏、柔韧等都可以用肋木进行练习。另外也 可将肋木的几种练习编成若干节体操,作为准备活动或专门性练习发展身体素质。
1. 攀爬:利用两根立柱之间的横木进行攀登。能够发展学生耳朵平衡,灵敏,上下肢的 协调能力。注意事项是攀爬时要抓好横木防止坠落。
2. 肌力、耐力训练。利用体重或部分体重,让肌肉作等长性或者等张性收缩,使患者进 行保持和增强肌力、耐力的运动。
3. 训练辅助。利用肋木在运动时固定身体,防止由于不固定引起的代偿性运动。例如, 让患者作颈部运动时, 将躯干牢固地固定在肋木上, 以防止躯干代偿性运动; 于仰卧位做增 强腹肌肌力训练时, 足前端插入肋木内, 用于固定下肢。 还可以使用挂架附件,挂架可以挂 在肋木任意高度的肋杆上,供患者用双手悬吊;在挂架上安装滑轮训练装置,可以进行肩、 膝的运动,或者进行颈椎垂直牵引。仰卧起坐俯卧撑
4. 矫正姿势,防止畸形。适用于迟缓性驼背 (学龄儿童、老年性驼背等 ) ,脊柱侧弯,帕 金森氏综合征 (前屈姿势 ) ,腰痛 (骨盆倾斜 ) 。可利用肋木以保持正常的姿势体位,防止异常 姿势的进展,并进行矫正。如与胸背部矫正运动器联合使用,可以预防和矫正驼背。
(二)云梯:
就像横挂在空中的一把梯子, 它要求锻炼者以手代步, 手臂与身体协调一致地练习, 因 此云梯练习是发展上肢肌肉力量, 提高上肢灵活性的一项锻炼。 云梯的构造比较简单, 包括 立柱、支架、横杠等,云梯的高度一般高于普通人的手足间距,装有十多格横杠。从外形上 看有些云梯呈直线平行, 也称为平行梯主要功能:增强上肢、 胸部肌肉耐力,促进形体健美 锻炼方法:1. 双手握杠,两腿悬空,双手交替前行,可根据个人情况隔格前进 2. 双手握 杠,做引体向上练习。
注意事项:1. 双手握横杠, 以仿意外摔下来造成伤害 2. 身高低于 1.4米人士及 12周岁儿 童使用时应有专人保护,以免受伤。
(三)双杠
杠段的双杠臂屈伸, 开始时身体尽可能的降到低, 做到没有力气完成全程动作的时候, 再做几次半程动作, 即身体降到一半的位置, 一直做到一点力气也没有, 肌肉达到全面力竭 为止; 然后休息足够长的时间(至少也要 10分钟左右,所以这个计划是比较耗时间的) ,等 力气差不多完全恢复之后再以同样的方式做一组, 一共做四组单杠引体向上的练习方法指导 运动项目:分腿坐前进 支撑摆动 双杠臂屈伸。
注意事项:1. 站位:学生练习时,其他人员应站在双杠两侧两米外,不得站在双杠的杠 端。
2. 保护:考虑到小学生的身体发展现状,力量耐力无法保证完成动作,所以在进行锻 炼时应该注意保护。
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