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哪些体育锻炼有助于骨骼健康？
发布时间：2018-06-12494次浏览
****：为什么光补钙预防不了也治不了骨质疏松？
随着年龄增长，饮食和消化吸收能力会影响到钙的摄入，而且人体内钙的流失速度也会加快。骨骼中流失的不仅有钙，还有骨胶原。骨骼失去骨胶原的支持，骨结构变得脆弱，进而引发骨质疏松、骨折等一系列骨骼疾病。因此，要预防或治疗骨质疏松等骨病，必须有效应对骨量流失、特别是骨胶原的流失，再加上适当的补钙和适宜的户外运动，骨骼中的钙才会逐渐多起来，骨密度才会慢慢地提升，才能避免骨科疾病的发生。
第二：对骨骼好的运动有哪些？
1、俯卧撑
每天做2~3次，每次20~50个俯卧撑，对股骨（大腿骨）近端、肱骨近端、桡骨远端的骨质疏松有一定的防治作用。老年人可以根据自己的能力，做斜立撑，比如对着墙壁做俯卧撑。
2、健步走
健步走时椎间盘承受的压力与站立时差不多，与其他运动相比，不容易受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。健步走相当于对骨骼实施重量训练，能促进身体多吸收钙质，抵抗骨质疏松。
3、跑步
爆发力和耐力运动更能维持和增加骨量，在耐力运动中适当穿插爆发力运动，还可以预防疲劳性骨折。建议根据自己的身体情况，进行每天2000~5000米慢跑的耐力运动，年轻人则推荐每天50~100米短跑的爆发力运动。
4、伸展或等长运动
上肢侧平举保持不变，能防治肱骨、桡骨骨质疏松；将腿向后伸直保持不变，能防治股骨近端骨质疏松。不妨每天做1~2次，每周3次。
5、下蹲运动
如果没有掌握深蹲要领，可以先练习下蹲，也就是说膝关节弯曲的角度不要小于90度，否则起身时很容易头晕眼花。另外，由于下蹲时会发生体位改变，因此动作不要过猛，膝关节弯曲的角度可以由大到小，循序渐进。
注：单一运动只是让局部骨骼得到锻炼，只有参加多种不同的跑跳运动及针对全身各部位的力量训练，才能强健全身骨骼。同时，千万别忘了运动前做充分的热身活动，减少可能出现的运动伤害，保证骨骼健康。
随着年龄增长，饮食和消化吸收能力会影响到钙的摄入，而且人体内钙的流失速度也会加快。骨骼中流失的不仅有钙，还有骨胶原。骨骼失去骨胶原的支持，骨结构变得脆弱，进而引发骨质疏松、骨折等一系列骨骼疾病。因此，要预防或治疗骨质疏松等骨病，必须有效应对骨量流失、特别是骨胶原的流失，再加上适当的补钙和适宜的户外运动，骨骼中的钙才会逐渐多起来，骨密度才会慢慢地提升，才能避免骨科疾病的发生。
补充说明，骨胶原是人体骨组织、关节软骨、骺软骨、骨小梁的组成成份。身体所吸收的钙盐必须依附在骨胶原的作用下，才能大量沉积于骨骼中。如果把钙比为是沙子，胶原蛋白就象水泥，骨骼需要胶原蛋白粘着钙，钙才不会流失。
第二：对骨骼好的运动有哪些？
1、俯卧撑
每天做2~3次，每次20~50个俯卧撑，对股骨（大腿骨）近端、肱骨近端、桡骨远端的骨质疏松有一定的防治作用。老年人可以根据自己的能力，做斜立撑，比如对着墙壁做俯卧撑。
2、健步走
健步走时椎间盘承受的压力与站立时差不多，与其他运动相比，不容易受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。健步走相当于对骨骼实施重量训练，能促进身体多吸收钙质，抵抗骨质疏松。
3、跑步
爆发力和耐力运动更能维持和增加骨量，在耐力运动中适当穿插爆发力运动，还可以预防疲劳性骨折。建议根据自己的身体情况，进行每天2000~5000米慢跑的耐力运动，年轻人则推荐每天50~100米短跑的爆发力运动。
4、伸展或等长运动
上肢侧平举保持不变，能防治肱骨、桡骨骨质疏松；将腿向后伸直保持不变，能防治股骨近端骨质疏松。不妨每天做1~2次，每周3次。
5、下蹲运动
如果没有掌握深蹲要领，可以先练习下蹲，也就是说膝关节弯曲的角度不要小于90度，否则起身时很容易头晕眼花。另外，由于下蹲时会发生体位改变，因此动作不要过猛，膝关节弯曲的角度可以由大到小，循序渐进。
注：单一运动只是让局部骨骼得到锻炼，只有参加多种不同的跑跳运动及针对全身各部位的力量训练，才能强健全身骨骼。同时，千万别忘了运动前做充分的热身活动，减少可能出现的运动伤害，保证骨骼健康。