三、制作一本 ”我的速写 ”。记不记得你曾有投稿文章被刊登出来的好经验？记不记得报告获得小奖的快乐？还记得收到朋友寄的生日卡时的快乐！把这些美好事物收集起来，开始为自己做一本 ”我的速写 ”，里头收录你的美好时光、奖品、卡片、照片、幸运纪念品、或勉励的话 …等。任何能带给你正向想法的东西都适合摆进去。

四、列出一张自我慰劳清单，写出你想去做的事，或拥有的东西。在你的预算能负担范围列出 12件，如：电影*、饰品、假期旅游、一本好书、到好餐厅吃一顿 ….等。让犒赏自己成为一种习惯，不要觉得自己不值得，你****需要的是成为值得享受这一切的人。

     五、注意自己美丽的地方。每天早上起来在镜子前面对自己说：早安，美丽的你。而且注意自己美丽的部份，不要一直留意自己的萝卜腿，多发掘自己美的那一面而且赞美它。