准妈妈孕期运动之骑自行车
近年来,在城市里,几乎很少见到有孕妈妈骑自行车,甚至对于80、90后的孕妈妈而言,怀孕骑自行车几乎是不可想象的。但如果我们问问身边在6、70年代生育过的女性是如何度过怀孕生活的话,大多数*都是到生产的****后一天还在上班;而且,当时城市的主要交通工具都是自行车,大部分的准妈妈都是骑着自行车上班出行的。
如今,伴随随着我们物质生活水平的****,孕期女性的生活变得越来越小心,孕期生活空间和形式也变得越来越局限。真不知道是社会的进步还是退步。
骑自行身是一件既锻炼身体右非常快乐的事情,对于孕妈妈来说这样也是一种非常好的孕期运动方式,骑车可以很好的****心肺功能,提升身体的耐力,加强脑部的灵活,提升*系统的敏感度,骑自行车是异侧支配运动,双腿交替可以使左右脑同时开发,加强关节和肌肉的锻炼,消耗热量,是孕期控制体重的好方法。所以,国外孕妈妈比较喜欢的孕期运动方式之一就包含骑自行车这一项目。
选择骑自行车的妈妈,我们通常是建议进入孕中晚期为好,孕早期时正是宝宝在我们身体里安营扎寨的时候,更应该选择一些运动形式更为平衡和温和项目,就自行车而言不是项目。
如果在孕前有自行车运动史的妈妈,在孕后选择自行车时依然要注意一些问题。由于当前我们生活的城市交通多数都呈现过度拥挤,机动车辆较多,路面不平整等状况,因此如果不注意选择合适的时间和路段出行的话,则会可能出现意外,既便是没有对我们的身体造成任何的问题,但是在躲闪避让的过程中可能引发我们的情绪紧张等情形,这是不利于我们和宝宝的健康的。所以,骑自行车的场地要求相对就很高,与慢跑的场地要求相比起来也是有过之而无不及。
另外一个问题是孕妈妈骑自行车进行锻炼的话,一定要注意骑车的姿势的正确性,否则容易出现骑车损伤,自行车座和车手把要调试*,穿着*,要穿上比较****的鞋子,这样在脚下放就不容易打滑,速度均匀,在人少,路面开阔的地段骑,可以每次锻炼30-60分钟,根据自己的体力调整,一定在家人或朋友的陪同下进行此锻炼,一定确保自身的安全性。
现在我们周边的健身机构甚至是物业会所多都有“动感单车”的项目,如果准妈妈的身体状态允许也可以尝试,只是遗憾的是,大部分健身机构的空气流通做的都不尽人意,因为我们孕期进行的运动,更多的是应该在过程中充分的大量的进行新鲜的氧气交换的过程。所以,在选择的时候还尽可能是谨慎一些。
适合孕期:孕中、晚期
趣 味 性:★★★
体能消耗:★★★
场地要求:★★★★★
天气要求:★★★★★
安全系数:★★
可操作性:★
16. **痛还能运动吗? 答:进入孕中晚期的准妈妈,臀部肌肉紧张,身体会释放一种耻骨松弛激素,来使*以及相关的关节和韧带放松,为不久之后宝宝的顺利娩出做好准备。关节和韧带的放松会无形中使准妈妈的腰部稳定性减弱。而且,怀孕的中后期宝宝发育得很快,使腰椎负担加重。如果身体施加给**的压力过大,就很容易引起**痛,臀部、背部以及大腿都可能感到刺痛。 对于已经感到**痛的准妈妈,当疼痛发生时,可以用热毛巾和热水袋热敷一下。日常生活中尽量不要搬挪物品,也不要弯腰和下蹲。不要久站或久坐,工作1个小时就要休息10分钟,起来活动一下四肢。当然科学的孕期运动也是必不可少的,运动过程中,可以很好的舒展身体,有一些针对臀部肌肉和腿部后侧肌肉的练习,同时肌肉力量的增强会给身体带来更多的支撑,*****区域的压力,这些都可以帮助孕妈妈******痛,在孕期保持运动是减轻疼痛的好方法。
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