孕期体重管理

　　“管理”这个词可以用在各行各业，孕期你的体重你管理了吗?怀孕后大吃大喝，让体重无限制地疯涨，这已经是非常落后的观念了。那么，孕期为什么要进行体重管理，体重过重或过轻给孕妇和孩子都会带来什么样的不良影响，食物应当怎样吃，如何吃才能让孩子即健康又不超重，这也是一门艺术。这节课我们的营养师会给你祥细地讲解。

有*的准妈妈能运动吗?

　　答：*是****常见到的手部疾病之一，腱鞘分布在*的腕部、掌指部、足部和肩部等处，因此，*在指、趾、腕、踝及肩部都有可能发生，其中以腕部和手指****为常见。患*的女性多于男性，其比例为10:1。而孕期的女性，由于激素水平变化，以及怀孕后体内血容量增加，容易引起肌腱和腱鞘发生充*肿，发病率则更高。

　　有*的准妈妈，除了不要过多使用拇指、不要长时间做捏和推的动作之外，一般的孕期运动都可以做。如果运动中有手腕用力的动作，(如：瑜伽中的“四脚”支撑的体式，手部用力支撑地面的体式)一定在动作结束后做腕关节的放松，同时要注意动作的正确练习方式，而且运动时可以在手下面垫一块毛毯，能有效****手腕的不适感。

孕期运动之-养生气功—五禽戏　　

　　养生功法五禽戏是有华佗编创的，****早见于西晋时陈寿的<<三国志、华佗传>>是一种中国传统的健身方式，由模仿虎、鹿、熊、猿、鹤五种动物的动作组成，健身效果非常好，动作又简单易学而且有很强的趣味性。五个动物十个动作，每戏两动，动作效仿虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷，讲究形、神、意、气的结合。

　　对于孕期的妈妈来说，五禽戏也是一种非常合适且*的孕期运动，孕期孕妇的情绪容易紧张，不安，而五禽戏有*稳胎的****;另外，五禽戏打起来，又很好玩，模仿动物的过程中，还能让身体各部位得到充分的放松和舒展。一般而言，我也会建议孕前有运动史的妈妈们在孕早期和我一起来做五禽戏，是非常舒服的。很多在与我学习五禽戏的会员告诉我说，自己在生产后没时间运动时，偶尔在家打打也觉得浑身舒畅。这也是五禽戏的另外一个特点就是，对于场地的要求很低，在家里也可以随时随地练习。

　　<<古今医统大全>>就有记载：“古*教、胎养之方，****为慎重，所以上古之人多寿多贤良”而我国好多医家都有提到“以静养胎、以气养胎”“欲生好子者，必须先养其气，气得其养，则*性情和顺，有孝友之心，无乖戾之习……”，不难看出，想要生一个健康可爱的宝宝，那么孕妈妈的孕期的身体情况，精神状态，气血运行是否通畅，都有着密闭可分的联系。

　　准妈妈在孕期练习五禽戏主要是来调整三个方面。

　　*，调身，通过姿势和动作的练习。包括手指的变化来改变身体的一些不适，古人说：形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则神散乱，说明我们在锻炼时，身体的状态姿势很重要，我们要做到在练习中身体中正，体态自然，关节放松。外在通过肢体的动作和内在气血的运行来调理身心，起到安定情绪，安和五脏，增强体质的作用。

　　第二，调息，是指对呼吸的锻炼，有意识的调整呼吸，呼吸由肺所主，肺主气，而五禽戏的调息正是调气的作用，古人说：使气则竭，屏气则伤，所以孕期的妈妈更应注意保持自己呼吸的通畅，因为胎儿时刻需要我们提供氧气，气血足则胎安好。

　　第三，调心，是指对我们意念，精神的锻炼，人的意念和精神状态会随心神作用而改变，思维活动和情绪的变化都能影响五脏六腑的功能，所以在练习时，孕妈妈更应该专注，排除不利的情绪和思想，做到心静神宁。在调节自我心理和生理的过程中，孕妈妈和胎宝宝相互收益，是怡神益智的一种养生健身方式。

　　注意事项：

　　1.根据个人的孕周，身体情况调整每势动作的幅度和强度，循序渐进，逐步****。

　　2.理解关注动物特点，了解动作的*作用，“五禽戏”.所谓戏有玩耍、游戏之意，比如在做虎戏时，我们就应该表现出虎的勇猛和果断，想象自己是一只深山的虎，伸展四肢，抓捕食物。

　　3.呼吸和动作的相互结合，比如“熊运”动作为双手在腹前划弧，腰腹部同时摇晃，要求体内之气也要随之运行，呼吸是按照提吸落呼的方式去做，从而达到心息相依的要求。

　　刚开始练习时很多孕妈妈会发现自己无法让动作和呼吸结合起来，这时我们可以动作减慢，动作简化。

　　适合孕期：孕早、中、晚期及产后