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准妈妈孕期运动之瑜伽  

  瑜伽一词源于梵文YUJIR,意思是融合、结合、联结,这一概念大约有8000-10000年之久。而孕期瑜伽在瑜伽的基础上,创编出适合于孕期女性练习的方法。在进行孕期瑜伽练习的过程中,不仅可以很好的帮助孕妈妈建立分娩的信念,****孕期出现的精神状态不适,还能有效的****孕期身体的疼痛感,****体态,控制体重,强健*区域,****孕期出现的浮肿,****血液循环,更重要的是,还能为产后的身体恢复打好基础,同时可以增加身体对营养的吸收,让妈妈和宝宝能够健康的*的度过孕育阶段。



  了解剖宫产

  一些准妈妈因为自身条件的限制或胎宝宝的原因,无法完成自然分娩,因此,只能选择剖宫产。那么,我们也需要对剖宫产的准备、过程以及结果进行充分了解,做好十足的心理准备,然后从容的面对分娩。知妈堂主张自然分娩,因此本课程不作为通用课程,可作为私教课程一对一的提供给需要的准妈妈。

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孕期运动之-养生气功—五禽戏  

  养生功法五禽戏是有华佗编创的,****早见于西晋时陈寿的<<三国志、华佗传>>是一种中国传统的健身方式,由模仿虎、鹿、熊、猿、鹤五种动物的动作组成,健身效果非常好,动作又简单易学而且有很强的趣味性。五个动物十个动作,每戏两动,动作效仿虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷,讲究形、神、意、气的结合。

  对于孕期的妈妈来说,五禽戏也是一种非常合适且*的孕期运动,孕期孕妇的情绪容易紧张,不安,而五禽戏有*稳胎的****;另外,五禽戏打起来,又很好玩,模仿动物的过程中,还能让身体各部位得到充分的放松和舒展。一般而言,我也会建议孕前有运动史的妈妈们在孕早期和我一起来做五禽戏,是非常舒服的。很多在与我学习五禽戏的会员告诉我说,自己在生产后没时间运动时,偶尔在家打打也觉得浑身舒畅。这也是五禽戏的另外一个特点就是,对于场地的要求很低,在家里也可以随时随地练习。

  <<古今医统大全>>就有记载:“古*教、胎养之方,****为慎重,所以上古之人多寿多贤良”而我国好多医家都有提到“以静养胎、以气养胎”“欲生好子者,必须先养其气,气得其养,则*性情和顺,有孝友之心,无乖戾之习……”,不难看出,想要生一个健康可爱的宝宝,那么孕妈妈的孕期的身体情况,精神状态,气血运行是否通畅,都有着密闭可分的联系。

  准妈妈在孕期练习五禽戏主要是来调整三个方面。

  *,调身,通过姿势和动作的练习。包括手指的变化来改变身体的一些不适,古人说:形不正则气不顺,气不顺则意不宁,意不宁则神散乱,说明我们在锻炼时,身体的状态姿势很重要,我们要做到在练习中身体中正,体态自然,关节放松。外在通过肢体的动作和内在气血的运行来调理身心,起到安定情绪,安和五脏,增强体质的作用。

  第二,调息,是指对呼吸的锻炼,有意识的调整呼吸,呼吸由肺所主,肺主气,而五禽戏的调息正是调气的作用,古人说:使气则竭,屏气则伤,所以孕期的妈妈更应注意保持自己呼吸的通畅,因为胎儿时刻需要我们提供氧气,气血足则胎安好。

  第三,调心,是指对我们意念,精神的锻炼,人的意念和精神状态会随心神作用而改变,思维活动和情绪的变化都能影响五脏六腑的功能,所以在练习时,孕妈妈更应该专注,排除不利的情绪和思想,做到心静神宁。在调节自我心理和生理的过程中,孕妈妈和胎宝宝相互收益,是怡神益智的一种养生健身方式。

  注意事项:

  1.根据个人的孕周,身体情况调整每势动作的幅度和强度,循序渐进,逐步****。

  2.理解关注动物特点,了解动作的*作用,“五禽戏”.所谓戏有玩耍、游戏之意,比如在做虎戏时,我们就应该表现出虎的勇猛和果断,想象自己是一只深山的虎,伸展四肢,抓捕食物。

  3.呼吸和动作的相互结合,比如“熊运”动作为双手在腹前划弧,腰腹部同时摇晃,要求体内之气也要随之运行,呼吸是按照提吸落呼的方式去做,从而达到心息相依的要求。

  刚开始练习时很多孕妈妈会发现自己无法让动作和呼吸结合起来,这时我们可以动作减慢,动作简化。

  适合孕期:孕早、中、晚期及产后


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