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孕中晚期运动之凯格尔运动  

  凯格尔运动,又称为*运动,是在1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布的。这个运动是借由重复缩放部分的*肌肉(也是现在俗称的“凯格尔肌肉”)以进行。凯格尔运动的目的在于借着伸展*底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。在国外,凯格尔运动是一个对怀孕准妈妈们的**运动,通过这个运动,可以帮助准妈妈们提前进行身体练习,让*底做好孕期和生产时需要面临的生理压力进行充分的准备。

  在国内,也有越来越多的准妈妈了解到*底肌练习的重要性,而在知妈堂妈妈眼中,*底肌是一堂孕期运动的必修课。因为,*底肌的练习,在很大程度上能够****我们自然分娩的顺利程度,也直接决定了分娩后产道恢复的速度和效果;更重要的一点是,*底肌练习的好,胎宝宝体重又控制的好时,可以更好的帮助妈妈实现顺产无侧切,这已经成为越来越多的知妈堂会员们的经验之谈了。

  *底肌的锻炼如何在生产时充分的帮到我们每一位准妈妈,又会为宝宝的顺利出生起到多大的帮助作用,在我们本书一章中“打造****软产道”的部分已经有非常明确和详细的说明,在此不再赘述。

  *底肌位于我们的*的*底部,像吊床那样撑在*底部,分布在耻骨、脊柱末端的尾骨,承托起膀胱、子宫、直肠,*底肌的状态好坏能够直接影响到这三个*,*底肌的锻炼能为孕期的妈妈增加产道的弹性和力量,减少孕期的尿失禁的情况,分娩时减少生产的疼痛,缩短分娩时间,产后能够更快的恢复产道状态,对于孕期的妈妈来说一个一举多得的好方法。

  *底肌的锻炼体位有很多种,比如站立、坐姿、仰卧等,呼吸方式也不太一样,甚至还可以利用不同的工具来进行有效辅助。因为每位准妈妈孕周不同,身体的状态不同,好在****老师的直到下完成,正确的呼吸和体位才可以向效果加倍,课堂当中锻炼的时间有限,我们学会这样的方式后,每天能够自己在家练习15-20分钟是好的,如果能够带上老公一同练习会更好,因为*底肌的锻炼对于男性也是非常好的,可以增加*区域的血液循环,增强男*,在此我更提倡所有的准爸爸们也可以加入到锻炼*底肌的队伍中来。

  适合孕期:孕早、中、晚期及产后

  趣 味 性:★★★

  体能消耗:★★★

  场地要求:★

  天气要求:★

  安全系数:★★★★★

  可操作性:★★★★★



没有运动基础的准妈妈可以练习瑜伽吗?

  答:运动不拒绝任何人。孕期瑜伽包括呼吸、冥想、体位,可以增加孕妇的体质体能,提升各肌肉群的力量,同时还能让我们内心更为平和。准妈妈的内心愉悦了,胎宝宝也能感受到愉悦。

  对于没有运动基础的准妈妈,可以从轻柔的动作开始,也可以从较短时间开始进行,慢慢进入体式,这个时候,找到一位****的孕期运动老师是非常重要的,每个孕妈妈的身体情况不同,体能体质也不一样,每个人的练习方式也不会相同,老师会根据每位孕妈妈的身体情况,做出针对性的指导,这样不管是对于孕妈妈还有胎宝宝都是安全的,不管是体式,还是强度,都要以身体感到*为前提,做到不攀比、不强求、不盲目,不要害怕运动,也不要勉强自己过量运动。



  胎宝宝的发育特点

  进入孕晚期后,胎儿会更接近新生儿的样子,重约1.25千克,他出生时的体重差不多是现在的3倍,胎儿的差异会很大,有的出生时头发稀疏,有的长着浓密的头发,胎儿的生长仍会继续,每周头臀径增加1厘米,到30周时身长大约38厘米,体重1.4千克,宝宝依旧会每周增长200克的速度增长着,宝宝慢慢的会撑满整个子宫了,宝宝活动的空间有限,此时的胎儿应该是双腿交叉,头朝下,有很多宝宝在出生时皮肤表面会有一层胎脂还有一层软软的胎毛,但在34周时会开始消失,但宝宝要继续储存一些皮下脂肪,在出生前只有肺还需要继续发育,里分娩一个月时,胎儿的身长已经接近新生儿的长度,身长约时46厘米,重量2.75千克,这个时候胎儿的头可能已经下降到*边缘,当到达39周时,与前几周相比,羊水少了很多,身长约49厘米,体重约3.3千克。此时胎儿快要出生,胎儿的头部一般会进入到妈妈的*当中,迎接他的将是一个崭新的世界。

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