孕中晚期运动之凯格尔运动　　

　　凯格尔运动，又称为*运动，是在1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布的。这个运动是借由重复缩放部分的*肌肉(也是现在俗称的“凯格尔肌肉”)以进行。凯格尔运动的目的在于借着伸展*底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。在国外，凯格尔运动是一个对怀孕准妈妈们的**运动，通过这个运动，可以帮助准妈妈们提前进行身体练习，让*底做好孕期和生产时需要面临的生理压力进行充分的准备。

　　在国内，也有越来越多的准妈妈了解到*底肌练习的重要性，而在知妈堂妈妈眼中，*底肌是一堂孕期运动的必修课。因为，*底肌的练习，在很大程度上能够****我们自然分娩的顺利程度，也直接决定了分娩后产道恢复的速度和效果;更重要的一点是，*底肌练习的好，胎宝宝体重又控制的好时，可以更好的帮助妈妈实现顺产无侧切，这已经成为越来越多的知妈堂会员们的经验之谈了。

　　*底肌的锻炼如何在生产时充分的帮到我们每一位准妈妈，又会为宝宝的顺利出生起到多大的帮助作用，在我们本书一章中“打造****软产道”的部分已经有非常明确和详细的说明，在此不再赘述。

　　*底肌位于我们的*的*底部，像吊床那样撑在*底部，分布在耻骨、脊柱末端的尾骨，承托起膀胱、子宫、直肠，*底肌的状态好坏能够直接影响到这三个*，*底肌的锻炼能为孕期的妈妈增加产道的弹性和力量，减少孕期的尿失禁的情况，分娩时减少生产的疼痛，缩短分娩时间，产后能够更快的恢复产道状态，对于孕期的妈妈来说一个一举多得的好方法。

　　*底肌的锻炼体位有很多种，比如站立、坐姿、仰卧等，呼吸方式也不太一样，甚至还可以利用不同的工具来进行有效辅助。因为每位准妈妈孕周不同，身体的状态不同，好在****老师的直到下完成，正确的呼吸和体位才可以向效果加倍，课堂当中锻炼的时间有限，我们学会这样的方式后，每天能够自己在家练习15-20分钟是好的，如果能够带上老公一同练习会更好，因为*底肌的锻炼对于男性也是非常好的，可以增加*区域的血液循环，增强男*，在此我更提倡所有的准爸爸们也可以加入到锻炼*底肌的队伍中来。

　　适合孕期：孕早、中、晚期及产后

　　趣 味 性：★★★

　　体能消耗：★★★

　　场地要求：★

　　天气要求：★

　　安全系数：★★★★★

　　可操作性：★★★★★

骨*是因为运动所致吗?

　　答：骨关节疼痛，一般出现在妊娠的中晚期，也可以是孕早期，甚至产后也会出现。准妈妈感到骨关节疼痛，并不是运动导致的，而是与孕期激素的改变有关，当然，一旦感到骨关节疼，准妈妈对运动的强度与时间都要进行更好的控制。怀孕后，由于体内各种激素的增加，会引起关节松弛，造成手指关节和其他部位的关节疼痛。

　　妊娠期水肿也会引起关节疼痛，因为严重水肿后，压迫*会导致骨关节疼痛;孕期需要大量的钙、磷和维生素D，如果这些营养元素摄入不足导致钙缺失的话，也容易使关节疼痛。

　　****和****措施：

　　1.热敷和*，可以****症状：可以在疼痛处局部热敷和*，酸痛不适的感觉能够有一定****。如果孕期在深秋或冬季，建议准妈妈用温水洗手，经常抬高手臂，增加静脉以及*的回流，可以减轻手部关节疼痛。

　　2.注意补钙：从怀孕早期开始就要适当增加维生素D和钙的摄入量。

　　3.****孕期浮肿：不要长时间保持同一姿势;适度控制体重、保持运动习惯;睡觉时垫高腿部，帮助*血液回流。

　　婴幼儿****

　　宝宝一出生就生长在各种*和致病菌中，如何*****的发生，*起着关键的作用。我们*关于*的正策是什么，一类*和二类*的区别是什么，不同月龄的宝宝需要哪些****保护，如何选择。各种*针对的是什么疾病等等非常****的问题，将在这节课上给大家讲解。

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