练完瑜伽感到腿酸,正常吗?
答:每一位进入孕期的准妈妈,都需要针对身体的肌肉群进行一些重要锻炼,这对于我们拥有一个顺利的生产过程是至关重要的。瑜伽本身涉及到肌肉的锻炼,在练习的过程中,我们体内会产生一种物质为乳酸,练习结束后血液循环变慢,乳酸转运变慢,在肌肉内堆积,所以会酸痛,随着休息,乳酸会代谢,代谢完了就不痛了。由于孕期的特殊性,我们尽量不要让身体感觉到明显的酸痛,这样会加重身体的不适感,如果频繁让我们感觉不舒服,也不容易让准妈妈在孕期坚持运动,因此我们在孕期进行瑜伽练习*定要注意:
1、练习要科学合理的进行,做好练习前的准备工作。
2、运动的体式与强度一定要循序渐进,让身体有一个适应的过程。
3、练习完后一定要进行全身的放松。
4、如果出现酸痛,可以用热毛巾局部温热或进行*。
? 对身体做针对性运动调整,避免加重不适
随着孕周的增加,你会发现到孕晚期之后,身体的不适感会越来越明显,比如:肩背部疼痛,腿脚浮肿,失眠,胸闷,耻骨、**等一些常见问题,这个时候除了常规运动,你还需要一些针对性的运动调整,对身体出现比较明显的不适做出应对,在我接触的一些孕妈妈当中,也有整个孕期不会出现身体不适的,当然她们都一个很好的运动计划,并得以实施,对于已经出现且比较明显身体不适的孕妈妈,可以请教你的孕期运动老师做出相应的帮助。比如耻骨痛是孕期常见的一种不适,这个时候我们在上常规的运动课程中,某些动作可能会加重耻骨痛,这个时候就需要我们避免双腿打开过大的体式。
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孕中晚期运动之凯格尔运动
凯格尔运动,又称为*运动,是在1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布的。这个运动是借由重复缩放部分的*肌肉(也是现在俗称的“凯格尔肌肉”)以进行。凯格尔运动的目的在于借着伸展*底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。在国外,凯格尔运动是一个对怀孕准妈妈们的**运动,通过这个运动,可以帮助准妈妈们提前进行身体练习,让*底做好孕期和生产时需要面临的生理压力进行充分的准备。