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准妈妈孕期运动之舞蹈/健身操  

  孕期舞蹈的孕期锻炼形式在国外非常普遍,甚至是在孕期的妈妈们还会学习跳肚皮舞,孕期女性的优美曲线是另一种别样的美。

  知妈堂的孕期舞蹈结合了瑜伽和舞蹈的动作,涉及到力量性、柔韧性的锻炼,更多的采用身体四肢的配合,这样的方式能够很好的提升身体的美感,揉软、控制能力,表现人的情感,同时也是一种很好的健身方式。同时舞蹈中对音乐和节奏的强调,更是对胎宝宝进行音乐胎教的另一种延伸形式,很多孕妈妈在接触到这个锻炼方式之后都是非常的快乐,感受到了孕期舞蹈的魅力,在欣赏自己优美舞姿的同时更加的接纳和喜欢自己。这是一种非常良好的孕期情绪状态。

  很多孕妈妈觉得,我不是****舞蹈演员出身,肯定跳不好……其实这样的顾虑大可不必,首先,孕期舞蹈的难度远远要低于****舞蹈,在老师的带领下,都能够非常*亮的完成这个课程,只是对于初学者来说,我们可以先从简单的动作开始,也可以选择简单的舞蹈做为尝试,但舞蹈****为基础的信念一定是要自信,相信自己是****美的,同时这种信念也会传达给宝宝哦!

  孕期舞蹈又不同于普通舞蹈,因为孕期身体的特殊性,有很多舞蹈动作是要避免的,比如:劈叉、腰部的强扭转、腹部的强伸展、腹部的折叠动作,这些都会引起腹内压升高,让子宫壁变薄,胎儿缺氧,从而可能引发*或早产,在我们选择动作方面就非常重要。伴随孕周的增加,有很多妈妈会发现,自己在孕早期和孕中期还能完成的动作,到孕晚期的时候做起来非常困难,那么这个时候我们就应该调整动作的做法,降低难度,让你的身体适应*才是好的运动。随时要告知你的运动老师,自己身体的感受,这样也方便于老师随时调整。在锻炼的时间上来说,如果没有身体的其他问题,如果每天能够保证一个小时的运动量是非常好的,但对于初次练习,或者没有运动基础的妈妈来讲,我们可以先从简单的动作,短时间的锻炼开始,30分钟,40分钟,递增式锻炼方式,相信不久之后,随着体能的增加,你会越来越*和适应。

  孕期健身操相比孕期舞蹈而言,除节奏较快外,对肢体的针对性运动强度也会稍大,涉及到手臂、手型、身体的屈伸、腿部的动作,全身动作,步伐的移动,通过*底肌的锻炼,扭动*,锻炼到了大腿肌肉,*底肌肉,腰背肌肉。腹部肌肉,从而增强了腹部、腰背部、*肌肉的力量和弹性,使分娩时各部位有关的肌肉能运用起来,从而减少分娩时间,****软产道的损伤和产后的出血。

  这些动作可以很好的提升孕妈妈的体质体能,培养正确的身体姿态,协调身体的配合能力,健美体形,同时更好的****了我们的运动系统(骨、骨连接、肌肉),提升了我们的心肺功能,让孕妈妈在孕期有一个非常良好的身体状态。另外健身操的动作讲究上下肢体的配合,同时肢体也是异侧大脑支配,良好的肢体协调能力更有利于脑部*系统的敏感,孕妈妈和胎宝宝一起锻炼右脑能力。

  孕期健身操与普通健身操也有所不同,除了运动的选择以及功能性之外,还必须注重音乐节奏的选择。节奏太快或频率过急,身体配合度会降低同时孕妈妈因为有了宝宝身体*较易不稳可能造成摔倒,都不利于锻炼效果和感受。准妈妈们在接触孕期健身操后,经过一段时间的练习就可以令身体各项机能逐渐****,初次尝试孕期健身操的妈妈可以先从短时间开始,比如先跟着练习20分钟,感受自身的反应,如果是比较*的状态,可以跟着老师继续进行,在30-40分钟结束后测量自己的心率,心率的计算方式【大心率=(220-年龄)×70%】。

  适合孕期:孕中、晚期

  趣 味 性:★★★★★

  体能消耗:★★★★★

  场地要求:★★★★★

  天气要求:★

  安全系数:★★★★★

  可操作性:★★★★



  六大胎教法解析

  当我们进入孕期,铺天盖地的胎教信息汹涌而至……

  谁能告诉我们到底什么是正确的胎教?

  谁能告诉我们那些五花八门的胎教信息是确有其事还是花样噱头而已?

  谁能就胎教价值为我们带来****理性的分析?

  谁能告诉我们不同的胎教方式能给胎宝宝带来什么积****的影响?

  谁能告诉我们各种不同胎教方式中的禁忌与潜在危险?

  如今在新生儿缺陷数据中,排名*类的缺陷中有一种就是*听力缺陷。

  这除了先天因素之外,也与不正确的胎教方法和环境有直接关系。

  因此,知妈堂主张,如果你不懂得胎教的*意义和正确的方式,乱做还不如不做。

  作为****从事科学胎教的****机构,

  在沉淀五年的胎教领域****知识与千万真实案例后,

  为您详细一一解惑:

  多元化胎教的科学及有效性

  不同胎教形式的误区与禁忌

  带您换个视角看胎教,

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  孕晚期运动原则

  ? 调整运动强度,适当减少运动频率,放慢运动节奏

  进入孕晚期后,身体的变化随之而来,双脚变得沉重,肩背部、腰部疼痛出现,同时由于肚子的*,会压迫到横膈膜,经常会感到胸闷、气短,腿部抽筋的问题也会增加,肚子的变大会影响到身体的重

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