*保健操

　　成年女性的*呈半球形，紧张有弹性。　女性在妊娠期内身体都会发生明显的变化。自受精卵着床的那一剎那起，伴随着体内*的改变，*也作出相应反应。事实上这是大自然赋予人类天性的功能，其作用是为了适应分娩后哺乳的需要。同时，妊娠期*发育的程度也是决定分泌*多少的重要因素。因此，如何保护好自己的*是备孕妈妈们一定要关注的哦!

　　这套*保健操共分为六节，由8个主要运动胸部的动作组成。

　　*一节：双手用力在胸前合十并向上，到头顶后两边打开，再由两边向胸部合拢，向左四拍后再回到胸*拍，然后再向右四拍回到中间后放下。

　　第二节：双手合十后向上到头顶打开，然后再在胸前合十，打开，合十打开，四次。再双掌合并后用力在胸前左右移动，向上分开后，慢慢放下。

　　第三节：双掌分别放在胸部两侧，指头朝内，向前延伸至胸前合十再打开。重复做四次。

　　第四节：双手合十，抬起，打开，再双手向内合十，放在*中间，用力贴近中线。两拍一个节奏，重复四次。

　　第五节：左手上右手下，在腹部和胸部上下做巡回的圆弧运动，在做动作的同时摆胯，双手不断交替。

　　第六节：双手打开与肩平，由下至上一直到头顶，再从头顶之间靠肩伸出。

　　? 不要因为孕晚期体重超标而随意增加运动量

　　有的孕妈妈在过了28周时才进入到孕期运动的行列中，问其原因，很多都是因为孕中期前期的体重增长超标，都是被医生劝说而来，也有深刻反省的孕妈妈主动来到教室，孕期体重的控制是非常重要的，不合理的体重会引发很多后续问题，比如巨大儿出生率升高，*增加，剖宫产增加，产后恢复差等一系列问题，但这并不意味着在孕晚期，我们可以随意增加运动量，运动强度，运动是一个科学，循序渐进的过程，身体也有一个适应的过程，如果盲目的运动，会给身体带来危险，适得其反，应该*了解超重的原因，除了运动我们还要制定孕期的饮食计划，当然我们也不能因为体重超标而*，后期也是一个宝宝快速增长的时期，保证身体的营养也是非常重要的。如果可以的话，你可以请教一位有经验的孕期运动老师，帮你制定出运动计划。要相信运动没有晚不晚，只要动就比不动要强。

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　　分娩球也叫做瑜珈球，是一种体育运动工具，在瑜珈练习中更为常见，由于会配合瑜珈的特殊体位完成，因此也经常被称为“瑜珈球”。这个辅助工具外形好看、柔软、富有弹性还具有强大的支撑力，可以通过*姿态的不同变化，与球进行****的结合从而完成多种不同形式的动作。

　　在国外，这个瑜珈球之所以又被称为“分娩球”，是因为准妈妈们在孕期运动的过程中，会更多的使用到它们，来帮助准妈妈们进行一些孕期特殊的身体部位和肌肉群的锻炼;同时，国外的妈妈在生产时，也会让它陪伴于身边或产房，因为通过对它的使用，能够帮助准妈妈们有效降低产痛、加快产程，也因为这一作用，又被称为“分娩球”。

　　在孕期我们通过使用分娩球，基于它较强的趣味性可以让我们更能够坚持锻炼，同时让准妈妈通过球接触，内部充满气体的分娩球会均匀接触身体的各个位置，能够起到*的作用，加快全身的血液循环;在****的孕期运动老师带领准妈妈借用球的弹性和滚动来完成一系列动作时，还可以有效的增加对核心肌群(是准妈妈在生产要用到的肌肉群)腰、腹、背、腿部的肌肉锻炼，一方面能够通过****专注力释放内心紧张的情绪之外，还能增强四肢和脊柱的承受力，提升肌肉耐力和力量，消耗多余的脂肪，从而让孕期的妈妈身体状态更好。使用分娩球还能够改变*的倾斜度，减轻下肢的压力，大大减轻了孕期子宫*对下盘的压力，同时也能够很好的****孕期出现的腿部浮肿，锻炼*底肌肉……总之，分娩球的好处还需要准妈妈们用了才能有更好的感受。

　　这种运动的****型更强一些，我也希望对分娩球运动有兴趣的准妈妈注意，进行这个运动的话，应当选择准****的机构和老师进行身体的指导，因为要通过和球的配合来完成，所以刚开始进行练习时很多孕妈妈感觉很难驾驭，球很不听话，但经过一段时间练习之后，你会发现肌肉力量和耐力，平衡感提升之后，会很轻松的完成，所以在没有掌握方法之*定不要随便尝试，能在老师和家人的陪同下完成动作，也不要轻易尝试自己没有做过的动作，注意球和地板的中间一定有防滑设施，保证自己和宝宝的安全才****重要。

　　之前说过，分娩球除了帮助妈妈在运动过程中有效提升趣味性之外，还有一个很重要的作用就是在准妈妈临产过程中，可以帮助女性顺利分娩的好帮手。准妈妈可以通过分娩球的应用，在产程中有效****因为宫缩带来的身体各部分的疼痛，通过坐球旋转的体位*腰胝并帮助宝宝进快入盆，有效加快产程……这些分娩球的神奇妙用，越来越多的让知妈堂的妈妈们能够*的安静等待并享受分娩的过程。

　　适合孕期：孕中、晚期及临产前

　　趣 味 性：★★★★★

　　体能消耗：★★★

　　场地要求：★

　　天气要求：★

　　安全系数：★★★★