准妈妈孕期运动之舞蹈/健身操　　

　　孕期舞蹈的孕期锻炼形式在国外非常普遍，甚至是在孕期的妈妈们还会学习跳肚皮舞，孕期女性的优美曲线是另一种别样的美。

　　知妈堂的孕期舞蹈结合了瑜伽和舞蹈的动作，涉及到力量性、柔韧性的锻炼，更多的采用身体四肢的配合，这样的方式能够很好的提升身体的美感，揉软、控制能力，表现人的情感，同时也是一种很好的健身方式。同时舞蹈中对音乐和节奏的强调，更是对胎宝宝进行音乐胎教的另一种延伸形式，很多孕妈妈在接触到这个锻炼方式之后都是非常的快乐，感受到了孕期舞蹈的魅力，在欣赏自己优美舞姿的同时更加的接纳和喜欢自己。这是一种非常良好的孕期情绪状态。

　　很多孕妈妈觉得，我不是****舞蹈演员出身，肯定跳不好……其实这样的顾虑大可不必，首先，孕期舞蹈的难度远远要低于****舞蹈，在老师的带领下，都能够非常*亮的完成这个课程，只是对于初学者来说，我们可以先从简单的动作开始，也可以选择简单的舞蹈做为尝试，但舞蹈****为基础的信念一定是要自信，相信自己是****美的，同时这种信念也会传达给宝宝哦!

　　孕期舞蹈又不同于普通舞蹈，因为孕期身体的特殊性，有很多舞蹈动作是要避免的，比如：劈叉、腰部的强扭转、腹部的强伸展、腹部的折叠动作，这些都会引起腹内压升高，让子宫壁变薄，胎儿缺氧，从而可能引发*或早产，在我们选择动作方面就非常重要。伴随孕周的增加，有很多妈妈会发现，自己在孕早期和孕中期还能完成的动作，到孕晚期的时候做起来非常困难，那么这个时候我们就应该调整动作的做法，降低难度，让你的身体适应*才是好的运动。随时要告知你的运动老师，自己身体的感受，这样也方便于老师随时调整。在锻炼的时间上来说，如果没有身体的其他问题，如果每天能够保证一个小时的运动量是非常好的，但对于初次练习，或者没有运动基础的妈妈来讲，我们可以先从简单的动作，短时间的锻炼开始，30分钟，40分钟，递增式锻炼方式，相信不久之后，随着体能的增加，你会越来越*和适应。

　　孕期健身操相比孕期舞蹈而言，除节奏较快外，对肢体的针对性运动强度也会稍大，涉及到手臂、手型、身体的屈伸、腿部的动作，全身动作，步伐的移动，通过*底肌的锻炼，扭动*，锻炼到了大腿肌肉，*底肌肉，腰背肌肉。腹部肌肉，从而增强了腹部、腰背部、*肌肉的力量和弹性，使分娩时各部位有关的肌肉能运用起来，从而减少分娩时间，****软产道的损伤和产后的出血。

　　这些动作可以很好的提升孕妈妈的体质体能，培养正确的身体姿态，协调身体的配合能力，健美体形，同时更好的****了我们的运动系统(骨、骨连接、肌肉)，提升了我们的心肺功能，让孕妈妈在孕期有一个非常良好的身体状态。另外健身操的动作讲究上下肢体的配合，同时肢体也是异侧大脑支配，良好的肢体协调能力更有利于脑部*系统的敏感，孕妈妈和胎宝宝一起锻炼右脑能力。

　　孕期健身操与普通健身操也有所不同，除了运动的选择以及功能性之外，还必须注重音乐节奏的选择。节奏太快或频率过急，身体配合度会降低同时孕妈妈因为有了宝宝身体*较易不稳可能造成摔倒，都不利于锻炼效果和感受。准妈妈们在接触孕期健身操后，经过一段时间的练习就可以令身体各项机能逐渐****，初次尝试孕期健身操的妈妈可以先从短时间开始，比如先跟着练习20分钟，感受自身的反应，如果是比较*的状态，可以跟着老师继续进行，在30-40分钟结束后测量自己的心率，心率的计算方式【大心率=(220-年龄)×70%】。

　　适合孕期：孕中、晚期

　　趣 味 性：★★★★★

　　体能消耗：★★★★★

　　场地要求：★★★★★

　　天气要求：★

　　安全系数：★★★★★

　　可操作性：★★★★

　　买、买、买。孕妈妈们在孕期对各种母婴用品大出手，有的妈妈能够准备20件和尚服，几十条小裤子;还要备上N包的纸书尿裤、数不过来的各类物品。有的孕妈妈在孕期能够一下买上十多个奶瓶。

　　真的需要用这么多的物品吗?我们的回答是：不需要!

　　可是产后的情形又会是怎样呢?大多数的物品用不派不上用场，有的物品免强用上一两次就搁置在家里。于是：有了网上转卖，有了转手送人。

　　为什么女人在怀孕的时候更容易冲动消费?这其实很好理解，90%女人怀孕后会产生一些不安心理，如果排遣这种不安，孕妈妈们选择了一种****为安全的方式---购物。

　　知道了冲动购物的原因，就要学习一下如何理性购物。****重要的是，本课程接轨国际海淘陷井都会一一指出!

　　孕期、哺乳期、新生儿、婴幼儿到底需要什么?哪些东西在孕期必买，哪些东西产后再买，哪些东西压根就不需要。知妈堂的用物准备课让你听的清楚，买的明白。

　　? 对身体做针对性运动调整，避免加重不适

　　随着孕周的增加，你会发现到孕晚期之后，身体的不适感会越来越明显，比如：肩背部疼痛，腿脚浮肿，失眠，胸闷，耻骨、**痛等一些常见问题，这个时候除了常规运动，你还需要一些针对性的运动调整，对身体出现比较明显的不适做出应对，在我接触的一些孕妈妈当中，也有整个孕期不会出现身体不适的，当然她们都一个很好的运动计划，并得以实施，对于已经出现且比较明显身体不适的孕妈妈，可以请教你的孕期运动老师做出相应的帮助。比如耻骨痛是孕期常见的一种不适，这个时候我们在上常规的运动课程中，某些动作可能会加重耻骨痛，这个时候就需要我们避免双腿打开过大的体式。

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