孕妈调整好姿势有效****腰背疼

　　既然孕期腰部的疼痛与腰腹部承重增加导致腰背部肌肉疲劳有关, 所以准妈妈无论是站着、坐着还是睡觉时, 可以适当调整自己的姿势,，放松腰背部的肌肉，

以****疼痛。

　　站姿：挺胸抬头，腹部稍向前倾，臀部稍向前收，腿部稍弯。这个姿势使得腰背部的肌肉群得以放松，****腰背部疼痛。

　　睡姿：建议侧卧，腰背部疼痛的准妈妈可以买一个孕妇枕，以帮助自己承担腹部的力量。侧卧的时候，还可以将一只腿弯曲，将膝盖搭在孕妇枕上。

　　坐姿：坐的时候保持背部和肩膀平直。臀部要贴着椅子的后部而坐，尽量靠着靠背,

没有靠背时尽量坐在整个椅子上。将体重平均分在臀部两边，不要交叉双腿，两脚平放在地面上。避免保持同一个坐姿超过30

分钟。工作的时候，要注意调整椅子和桌子的高度，可以将手肘靠在椅子把手上，尽量保持肩膀放松。尤其是那些长期坐办公室的妈妈，更要注意自己的坐姿。

　　沈辉 知妈堂孕产知识教研总监&孕产知识*

　　**医师 中华医学会会员 中国优生科学协会会员 中国医师协会会员

　　曾任职于北京市*、清华大学第二*，积累了三十六年的临床经验。

　　专注于孕期教育管理和儿童早期教育领域十余年，通过长期而大量的管理实践和教研教学，获得了准妈妈和新手妈妈的广泛认可与赞誉。

　　在****准妈妈达成自然分娩和*喂养方面有着非常严谨的理论指导和科学的实操方法。帮助2000余位新妈妈解决了产后*问题，对产后饮食指到有着独到的见解和经验。

　　知妈堂提醒您：增加保胎成功率，孕妈可以这么做

　　在生活中，常常可以碰见孕早期有出血症状的妈妈，由于先兆*还是会有一半的几率导致*，那么孕妈要如何做才能增加保胎成功率呢?

　　1、发现有先兆*的迹象应尽快到医院检查，而不要自己随意选择保胎药。

　　2、作为孕激素的黄体只对黄体分泌不足及孕酮缺乏引起的先兆*有作用，并不是****的保胎药。如果先兆*是染色体异常所致，服用黄体也是无效的。因此，先兆*保胎对症下药很重要。比如晚期的先兆*(妊娠超过3个月但不足28周)，多因*内口松弛引起，如要保胎，除使用保胎药，还要加用*宫缩的*和其他手段辅助****。

　　3、如果出现了先兆*的征状，孕妈注意不要太劳累，多多卧床休息。同时也要积****配合医生的对症****，不能只单纯卧床休息。

　　4、如果发生先兆*，保胎时务必避免*，以免引发*。

　　5、保持情绪稳定、避免紧张气氛的环境，补充足够的营养，口服一些维生素E。如果胚胎正常，经过休息和****后，引起*的原因被消除，则出血停止，妊娠可以继续。