很多伙伴在*的道路上都很茫然不知道应该怎么去减，其实总结一点就是不能够持之以恒的去做一件事，没有坚持下去，看到有一点效果了后，就忘乎所以，不去保持。将自己的身体减成易胖体质，又不愿意加强强度去减，****终就成了一个胖子。这个能怨谁呢？下面曼姿**加盟的老师告诉你6种*方法，只要掌握了，不瘦都难！

    1、骑自行车*,现在的共享单车这么多，每天上下班都可以采用这种方式，骑自行车不但能很好的锻炼，而且还环保，中国的环境已经被污染得不行了，为了*，也为了环境我们骑自行车*那是理所当然了，每天借助自行车上下班就够了，养成这个好习惯，你不瘦都不可能。
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    2、跑步*,跑步相信每个人都能做到，每天下班之后去附近的学校操场围着操场跑步45分钟左右，慢跑，不要太快，不然会太累，速度维持在170米/分钟左右，坚持90天，一般都能减下10斤来，贵在坚持。

    3、健身操,每节授课一般在1.5小时左右，不但可以使锻炼者达到理想的*效果，同时融合了现代舞、拉丁健身操、搏击操等各种素材，使运动的同时****了乐感、协调性，更重要的是增加了趣味性，消除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。

    4、控制进食量,要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量。建议*者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

    5、绿叶蔬菜代替碳水化合物,鸡鸭鱼肉等通常会搭配米饭、面条等碳水化合物，为了避免淀粉可以用绿叶蔬菜替代。此种****有效的*方法，并不是要求大家拒绝所有的碳水化合物，但是少吃一些更有利于减重。绿叶蔬菜不仅有饱腹感，而且富含纤维、维生素和矿物质，而且和主菜搭配起来卖相也不错。

    6、保证充足睡眠,在睡眠时，人的代谢率会降低10%—15%，因此，经常赖在床上或睡懒觉很容易导致肥胖。但是，身体也需要睡眠来恢复精力，尤其是让消化*充分休息。而且，身体的*会在夜晚11点到早晨5点这段时间*，如果这段时间没有入眠，对身体的健康和*效果的影响都十分大。确保在该时间段睡眠，并且，建议保证每天有8个小时的睡眠时间。