我们很多伙伴都在抱怨，为什么别人跑步就能*，而自己怎么跑都不减，是什么原因呢？跑步是当下流行的健康*方式，既*又达到了运动流汗*的效果。跑步*也是****为廉价的*方法之一，同样也是****为有效的*方法。跑步对身体的好处，这是众所周知的，但是如何利用跑步*，并且将*的效果*大化，这知道的人还真不多。下面曼姿**加盟的老师就来分享一下跑步*需要注重的几个要点。

    一、不能急躁，需循序渐进。跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，然后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害。

    二、跑步鞋子很重要。毫不夸张的说，跑步是所有运动中****实惠的了，因为你无须买球拍啊或是支付场地费用，就是随时随地跑起来。买好一双鞋子****为重要。别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步，你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋，特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤，同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。

    三、跑步时间很重要。理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分*的*目的。所以，要想通过跑步来*，至少要跑过20分钟，40分钟是*比较推荐的跑步时长。

    四、跑步动作要领：原地跑步*法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的*****。

    5分钟热身等于慢走1分钟，刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。

    5分钟慢跑=快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身体的两侧，然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了。

    60分钟耐力跑接着，进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中，****关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家，建议不要选择那种节奏很慢的电视剧，否则跑步会出奇的累，建议选择那种节奏很快的影视作品。