长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉，如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌，手握哑铃的直臂前举，测平等举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

可锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

用哑铃锻炼，既可以增加力量，又可以健美形体。

科学的使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果，有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得，但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也背束之高阁，甚至成为锤子的替代品，事实上，哑铃健身大有学问，如果不加以贯彻。锻炼效果往往不会令人满意。