“在跑步机上跑步之前，要先做好热身运动，主要包括拉伸和压腿等动作。“热身的时间大概是五六分钟，另外上跑步机后要先慢走，再慢跑，然后才是快速的跑步，慢走和慢跑的时间加起来也在5、6分钟。在跑步快结束的时候，也要逐渐减速，不能马上就停下来。”

跑步机一般都是放在室内的，“一定要注意室内空气的流通，否则跑步是很消耗氧的，健身者很容易缺氧造成昏倒等情况。”

跑步机上跑步*误区：误认为跑步锻炼的强度越大越好

有部分迫切想通过跑步机锻炼来达到*效果的朋友，错误的认为，运动强度越大，运动*的效果越好。其实不然，并不是在跑步机上跑步的运动强度越高*的效果越好。

如何使用跑步机健身*科学 训练前吃点东西，空腹锻炼容易造成运动性贫雪，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。

跑步机上跑步*误区：误认为跑步锻炼的时间越长越好

无论是做什么事情，都要讲究一个度，在这个度上可以获得较佳的效果，当超过这个度的时候，反而不能获得想要的健身效果，有时候可能还会适得其反。跑步机*锻炼也是一样的。当我们在进行跑步运动的时候，身体会产省乳酸，如果长时间的跑步运动锻炼的话，会堆积大量的乳酸，这样就会导致肌肉酸痛和疲劳以及肌肉痉挛等症状。不仅如此，如果长时间运动锻炼的话，第二天还会感觉很疲惫，身体状况不能恢复，影响工作效率。