初次使用商用跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它，如启动、停机和速度调节等，等熟悉了后才可以使用。然后站到商用跑步机两边的塑料防滑板上，用双手抓住扶手，将机器开到1.6～3.2公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上划几下，尽量放松;接着站到跑步带随其一起运动。在适应后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右，再慢慢地让商用跑步机停下来。注意：初次使用切勿高速运行，以防摔倒。

动感单车注意事项：1、自行车的车座不易过高，应富有弹性，****骑车时臀部左右扭动，以减少局部摩擦。 2、骑车时臀部坐正，两腿用力均衡，****一侧用力过猛而形成肿物。 3、月经带、卫生巾、短裤质地要柔软，在月经期****少骑或不骑自行车。 4．车座太硬的，可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上，以减少车座对*的摩擦力。 5．调整车座的高度和角度。车座太高，骑车时臀部必然左右错动，容易造成会*的擦伤；车座前部上翘，更容易损伤会*。 6．骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势

2.速度设定太快：

　　健身者使用跑步机首先要了解自己的运动****限。如果体力跟不上，设定的跑步速度过快，就容易出现节奏跟不上的情况，很容易摔倒，这是“新手们”常会遇到的问题。上跑步机后应****行慢走、慢跑等“动态”热身，再慢慢加大运动量，此过程以10—15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。