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中国 河北 沧州 海兴县
产品属性
- 健身路径:
- 健身器材
- 体育器材:
- 体育用品
- 颜色:
- 可选
- 品牌:
- 威泰体育
- 品牌:
- 其他
- 材质:
- 钢
- 货号:
- WT
- 产地:
- 河北沧州
【新】健身车*多久****益及骑车锻炼方法
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文章来源:健身器材网 添加人:admin
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健身器材网推荐:近年来,原用于体育科研的功率自行车已变身功能越来越多、样子越来越时尚的健身车,走入了寻常百姓家。
健身车看着简单,但要*达到运动效果,需要掌握一些方法:
首先要调节合适的车座高度。要领是:蹬到****低处时,膝关节不要完全伸直;蹬至****高处时,膝关节不要屈曲小于90度。
针对不同的人群,根据锻炼的目的不同,有不同的骑车锻炼方法:
以*为目的的运动者,可以做有氧运动骑车法。即调整阻力负荷到不感到吃力,骑车超过30分钟这种运动也是一种****心肺功能的好方法。
以强壮肌肉为目的的运动者,可选择大强度、短时间骑车。选择不费劲的阻力,先慢速热身骑车5分钟,然后尽可能地高速骑车5分钟左右,心率达到170—180次/分,再逐渐减速骑车5—10分钟,使心率恢复到100次/分以内。如此为一组,可以连做几组,组间安排3—5分钟的休息。或者先把阻力负荷调大,再逐步降低负荷,使心率逐渐恢复。这种方法对于下肢肌肉具有强烈的刺激,适用于年轻人。
对于老年人或膝关节有伤病的人,要量力而行。老年人可以选择较低的阻力,骑车时要感到轻松随意,呼吸自如,不可憋气,以免增加心负担,但是也要达到一定的强度。我们常用心率达到“170—年龄”的方法来进行运动强度控制。60岁的老人,锻炼时心率****高要达到110次/分才能显现效果。骑车时可以快慢交替,而且要有慢速的热身和结束前的整理过程,锻炼时间长短可以自己掌握。
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