适合给孕妇吃的粗粮食物有哪些？粗粮，我们也常称之为五谷杂粮。合理的摄入五谷杂粮对*是有好处的，不过在挑选五谷杂粮时，准妈妈们需要慎重，因为不是所有粗五谷杂粮都适合孕妇吃。今天小编就来介绍适合孕期食用的3种粗粮。　　玉米　　玉米富含镁、不饱和脂肪酸、粗蛋白、淀粉、矿物质、胡萝卜素等多种营养成分。黄玉米籽，又称为*植物食品。它富含镁元素。镁能够帮助血管舒张，加强肠壁蠕动，增加胆汁，促使*内废物的排泄，有利于身体*。它还富含谷氨酸等多种*所需的氨基酸，能够促进大脑细胞的*，有利于排除脑*中的氨

黑豆山药核桃

黑芝麻含有的多种*必需氨基酸，在维生素E和维生素B1的作用参与下，能加速*的代谢功能；黑芝麻含有的铁和维生素E是*pinxue、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分；黑芝麻含有的脂肪大多为不饱和脂肪酸，有yannianyishou的作用黑芝麻用于养发，防tuofa之*。

营养成分

1、脂肪酸

黑芝麻芝麻含油量非常丰富，黑芝麻含油量可达50%左右，有研究发现黑芝麻油脂含有的脂肪酸达20种以上，其中不饱和脂肪酸约占80%。Ve含量为植物食品之冠，可清除体内自由基，kangyang化效果显著。具有延缓*、zhiliao xiaohuabuliang和zhiliao白发都有一定作用。在这些不饱和脂肪酸中，低温烘焙杂粮制作方法，多不饱和脂肪酸的亚油酸和单不饱和脂肪酸的油酸又约各占一半左右。不饱和脂肪酸是*不能合成而又必需的脂肪酸，郑州低温烘焙杂粮，具有降低胆固醇、增强细胞膜透性、阻止心肌*和dongmaiyinghua等功能。

　粗五谷杂粮普遍存在感官性不好及吸收较差的劣势，可以通过把粗五谷杂粮熬粥或者与细粮混起来吃解决这个问题。对于消化能力有限的人，建议要少吃粗五谷杂粮，并且做到粗五谷杂粮细吃。患有肠胃疾bing的人吃东西要挑细软些的，低温烘焙杂粮零售，所以要尽量避免吃粗五谷杂粮；患有慢性胰dao炎、慢性胃肠yan的bing人要少吃粗五谷杂粮。

　　由于粗五谷杂粮中含有的纤维素和植酸较多，所以一天内摄入的纤维素不要超过50克，而且长期过量食用，低温烘焙杂粮报价，容易使人出现蛋白质补充受阻、脂肪利用率降低，造成骨骼、*、血液等脏器功能的损害，降低*的免1疫能力，甚至影响到生殖力。 如果大家只是一味的吃粗五谷杂粮，容易造成营养吸收不均衡，从而导致缺乏营养。所以说，粗五谷杂粮可以每天吃，但是一定要控制食用的量。

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