一禾瑜伽老师曾建议，看一个瑜伽师是否合格有经验就看他两个体式：一是站立山式，一是下犬式。山式是体式的源泉和基础；而下犬式则是稳定关节并建立身体连接的基础。

也就是说因为下犬式可以很好的将不同的类型的体式连接起来，让练习更顺畅，同时，可以****快大限度的让身体能量平衡并有一个完整的循环。

基本体式要点图中可见，可以看出，下犬式当中，结合了柔韧和力量，倒置的体式，一个体式就可以充分启动身体各个部位的觉知。从下犬式的形态上来看，倒置的三角形，很好的稳定，却又有流动和伸展。

别忘了百分之九十的学生是初习者！在西方很多人身体有各种局限和健康问题。避开那些强烈的有氧操式的瑜伽，选择学习一种能让初习者安全地进入练习的风格。否则你将成为那些数不胜数的瑜伽教练的一员——学生一上完他们的*堂课就下结论说自己太僵硬了，不适合练习瑜伽。

不要过于依赖设施

避开那些只有在特定教学设施(热的房间或过多的瑜伽辅助物品)条件下才能练习的瑜伽风格。瑜伽练习的本质是应该能随时随地地进行，而不是得依赖某些设施

1、在体式练习中通过对呼吸的关注，心念开始集中，能专注于当下身体的感觉，看到自己身体的真实状况，放下评判和攀比，慢慢伸展肢体不太用力，怎么学瑜伽，不强迫也不懈怠。

2、体式练习结合呼吸技巧，健身房学瑜伽，比如“静力拉伸”、“两点停顿呼吸法”、“能量契合法”等，能更好地通过瑜伽体式练习伸展身体中僵硬紧张的肌肉*，或者强化身体缺乏的力量，身体得到更有效的****！

3、瑜伽呼吸技巧中除了有吸纳、呼吐的运用，还有内悬息、外悬息的技巧。并有结合悬息进行收束、契合的练习。收束法是身体气血封的练习，能把身体某些部位的气血集中在一起发生作用，学瑜伽，****生命之气的运行，并集中意识专注。

身体姿势的练习****于****身体健康，这样在进入瑜伽冥想调息时，减少疾病的困扰，使心专一处。同时****身体髋部、背部等部位紧张或虚弱的问题，零基础学瑜伽，使骨和脊柱连接稳定，胸廓打开，对呼吸的控制也会更有效果。

如此身心是合一的，在身体的动作中，内心是清醒的观察者。通过对身体的观察，各种感觉的呈现，意识容易散乱并引发评判。而呼吸是一直持续运作的，无论是身体的移动，还是意识的波动，都会引起呼吸的变化。呼吸是身心的显现，也是身心的定锚。