说到管孩子，很多家长都头teng，但是更头teng的事情要来了，因为孩子们放!暑!假!了，脱离了学校的规律管制，孩子的学习、安全等问题就时时刻刻揪着父母的心。

但比起这个，要提醒各位家长朋友，暑假期间，孩子的睡眠问题更重要。

近日，美国儿童协会新的青少年儿童睡眠时长标准。对以往由美国睡眠医学会制定的青少年儿童睡眠标准提出修正，此举旨在让家长和儿童监护人重新明确儿童睡眠的健康概念。

值得一提的是，美国儿童协会的*同时给出5个睡眠指导方案，让青少年儿童安然入眠：

****点， 孩子睡前不能玩手机，晚7时后不看电视。

手机屏幕所发出的光线是蓝光，在睡前接受蓝光照射会影响*内褪黑色素的分泌，大大扰乱生物钟。因此，儿童在入睡前看手机，其入眠时辗转反侧的几率会显著增加。

第二点， 孩子应按时*睡觉，养成良好的生物钟。

*表示，儿童往往自己不认识时钟，这便需要家长的督促。孩子每天在固定的时间*睡觉，****于养成生物钟，调整好睡眠节奏。

养成良好的睡前习惯也****于让孩子从白天的活动状态转入到睡眠状态。*说，当睡觉的时间到了，家长应先将灯光调暗，不要再让孩子在家中乱跑。家长应挑一本孩子喜欢的故事书讲枕边故事，“要让孩子从每小时100公里的速度迅速安静下来，卡路福家具，难度可想而知，所以要趁早准备”，。

第三点， 健康饮食****于儿童睡眠，吃得好睡的香。

孩子每天吃得好，卡路福加盟，晚上睡得香，这是不争的事实，而每天补充足够量的膳食纤维是****睡眠的前提。*对此解释说，如果孩子每天补充的膳食纤维量不够会导致bian秘，而bian秘的后果是让孩子在夜晚睡得不踏实，进而影响生长发育。

第四点， 白天保持适量运动，孩子不能久坐不动。

*接着说，夜晚的睡眠质量其实从早晨起来那一刻就决定了，“晚上睡得好不好，从某种程度上讲，取决于你白天的运动量。”

欧洲科学家在对519名7岁儿童进行睡眠研究后发现，那些白天适量运动的孩子，晚上入睡更容易；而那些白天久坐不动的孩子，白天每多坐一个小时，晚上入睡便推迟3分钟。

第五点， 孩子晚上睡的香，好床垫不可少

*介绍，儿童的睡眠习惯和身体结构与大人不同，卡路福，他们好动、骨骼发育还 没有定形，这些都是在床垫选择上需要考虑的。

理想床垫，应该是由柔软的上、下层和结实、牢固而富有弹性的中间层组成。一方面，中间层可以给孩子的身体以必需的支撑，而另一方面，当它受到由体重产生的压力又可以传递给柔软的下层，从而托起孩子的身体，而不致发生脊柱畸形。

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