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深蹲姿势准备，脚跟用力支撑体重，双臂伸直持重物（哑铃）于身体两侧。臀部用力，身体站起，然后一侧腿做主动提膝动作，与此同时，持重物双臂做弯举动作。然后再伸直双臂，缓慢蹲下，回到起始深蹲姿势。换另一侧交替练习。每一侧重复8-12次，完成后休息1分钟。

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本来因为安装电梯已经让人议论纷纷，电动载人爬楼车实体店，在这条公告发布的时候，整个小区内像炸了锅一样。在高层住户看来，是楼上居民筹款安装的，底层的业主不出钱就可以了，但是还要求这么多的赔偿不太合理，毕竟这几十万也不是个小数目！小区安装爬楼电梯，带来诸多业务的不满意和*拒，这也反应了一部分低楼层业务的担忧，低楼层业主不需要使用电梯，而且会带来噪音、安全隐患、楼房估值的影响，这也是正常可以理解的，所以，在国内老旧小区安装电梯，还是需要一段很长的路要走的。

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安全提示：这个力量锻炼方案有一定难度，练习过程一定要注意安全。80岁以上老年人不建议练习。身体状态不好、睡眠不足，血压、血糖不稳定者不建议练习。其它练习者，确保自身身体健康，练习过程有不适感，应立即停止练习。前面4分钟热身部分，按照自己可承受的节奏练习。力量练习部分，可徒手或选择较轻负重，建议每个练习结束后休息1分钟，也可根据自身状态延长休息时间。若不能完成全部内容，可以在一天或数天当中，分开练习。

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