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在健美训练实践中，渐增超负荷法则主要是通过逐渐增加试举重量、加大动作难度、提高训练的组数以及每组试举次数、调整组与组之间的间歇以及训练课之间的间歇等来贯彻实施的。例如训练胸大肌，练习动作先采用平卧推举，然后是上斜卧推、下斜卧推、仰卧飞鸟、双臂屈伸等。