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每次练习悬垂举腿可以进行3组。每组达到必须力竭，有氧运动品牌公司，也就是每次直到一个都起不来为止。开始的时候可以每周练习三次。练习两个月后，可以增加到每周五次，有氧运动品牌，锻炼效果会更好。在动作完成的过程中，首先要注意的一点是呼吸。深吸一口气，举腿时呼气。整口气要在动作结束时呼尽。双腿下落还原时吸气，有氧运动品牌实体店，当动作还原到起始位置的时候，整口气要吸满，然后再进行下一个动作的练习。

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训练器械大体可以分为两大类：固定器械和自由重量。固定器械：透过特殊设计的滑轮及钢索去拉动重量而产生阻力作训练的安全器械，使用时按照器械设计的方法来训练。固定器械则是指健身房里很多组合器械，使用时必须按着器械设计的固定路线运动来锻炼自由重量：没有固定的运动轨迹，比较自由。杠铃、哑铃、壶玲这类器材就是自由重量训练的主角。

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