美国密歇根大学心理学家南迪·内森的一项研究发现，一般人的一生中平均有十分之三的时间处于情绪不佳状态，因此，人们常常需要与那些消*的情绪作斗争。

情绪变化往往会在我们的一些*生理活动中表现出来。比如，当你听到自己失去了一次本应属于你的晋升机会时，你的大脑*就会立刻刺激身体产生出大量起兴奋作用的“素”，其结果是使你怒气冲冲，坐卧不安，随时准备*评评理来“讨个说法”。

当然，这并不意味着你应该压抑所有这些情绪反应。事实上，情绪有两种——消*的和积*的。情绪渗透于我们的生活，它是我们对外界正常的心理反应，我们必须做的只是不能让自己成为情绪的奴隶，不让那些消*的心境左右我们的生活。

消*情绪对我们的健康十分*，婚姻心理咨询机构，科学家们已经发现，婚姻心理咨询中心，经常发怒和充满敌意的患*病的几率较高。哈佛大学曾调查了1600名*病患者，发现他们中经常焦虑、抑郁和脾气暴躁者比普通人高三倍。

情绪与人的心理状态、工作效率、人际关系、身体健康、生命质量等密切相关。现将情绪的心理调节技术简述如下：

　 宣泄术。当遇到不如意、不愉快的事情时，可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、看电视、找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪，也可以找适当的场合大声喊叫或者痛快哭一场，哭就哭出眼泪，眼泪不要往肚里咽，有心理调查结果显示，爱哭的人不易患*病。

　　 代偿转移术。当需求受阻或是遭到挫折时，可以用满足另一种需求来代偿。如口渴了无饮料，就改用水，长得不*亮可以用发奋学习，提高内在素质来补偿：这一门课没考好，可争取另一门课上取得好的成绩。也可以通过分散注意力，改变环境来转移情绪的指向，如夫妻吵架，拉开换个环境去下棋、打牌、踢球就可以起到消气平心的作用。

情绪与人的心理状态、工作效率、人际关系、身体健康、生命质量等密切相关。现将情绪的心理调节技术简述如下：

升华术。即把受挫而生的不良情绪引向崇高的境界。如文豪歌德在失恋后，把失恋的情绪能量升华到文学写作中，写出了名篇《少年维特之烦恼》，而文学大家普希金则相反，在得知恋后，婚姻心理咨询，愤怒地与决斗，结果中弹身亡，情感婚姻心理咨询，留下了千古遗憾。

　　 放松术。当心情不佳时，可以通过循序自上而下放松全身或者是静坐，意地丹田，自我，自我等方法以使自己进入放松入静状态，然后面带微笑、想象曾经经历过的愉快的情境，从而消除不良情绪获得积*的情绪。