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肥胖尤其是腹型肥胖，不仅是长肉那么简单，关键是它还会让胰岛行动不便，会加重胰岛素抵*损伤胰岛B细胞，让胰岛素的敏*及分泌量逐渐下降，从而使血糖长期居高不下，大大增加了控糖的难度。精细主食摄入。多食糙米(糙米粉全麦(麦片玉米等。既能减少热量摄入，又可饱腹。

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饮食上我们要保持低盐低油脂低糖的摄入，不能饿着肚子去*，吃饱了才有力气*。饮食要均衡搭配，主食尽量以米饭为主，多食鸡蛋鱼瘦肉这样的高蛋白食物，要自己每天300g蔬菜的摄入量，短期*训练营真的靠谱吗，水果也要均衡搭配。*主要靠的是自己，如果你都不想动了，那就瘦不下去。

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若运动量加大，*所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠加强收缩力和收缩频率，增加输量来运输。做大运动量时，输出量不能满足肌体对氧的需要，使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低*运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因，榆次*训练营，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这是不利的。

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