孝义市蓝盾鹰军创基地位于山西省吕梁市孝义市丽锦山庄，经营范围包括全封闭*训练、拓展训练等。

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*的要素

食物选择

碳水化合物丰富的食物：各类谷物、红薯、土豆、各种糖。

蛋白质丰富的食物：主要是肉类、鱼虾、蛋、奶制品。

脂肪丰富的食物：各种油、坚果、某些水果(牛油果)。

不管是增肌还是，我们对食物的选取都是一样的，只是在数量和比例上有所区别。

同样质量的碳水、蛋白质、脂肪的能量比例为4：4：9。期间推荐碳水、蛋白质、脂肪　　四、恰到好处的知道自己该要吃什么

不管我们的目的是为了增肌还是，我们都不能暴饮暴食，好遵循少吃多餐的原则。可以在一天当中多进食几餐或者，要以健康的食物为主，健康的脂肪是少不了的，一般坚果类比较多。要在中午之前吃水果。

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手臂*有效方法做俯卧撑：做俯卧撑对很多女孩子来说，都是一个难度。但是就是因为困难，所以才能很好的锻炼手臂，使自己手臂得到很大的运动。从而让手臂消耗更多的脂肪，锻炼手臂，使手臂变得非常。可以每天坚持做5分钟，做20下一次。做背部拉手臂：这个方法，就是两只手从背部反向扣着十指，不断的拉升，离石*俱乐部，运动。也可以在洗澡的时候用毛巾做拉背的动作，这个方法快速有效，姑娘们可以试一试。每次5~10分钟，坚持一个月，短时间*俱乐部怎么收费，效果更佳。

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*操：手臂运动首先，跪地屈膝，双手向前伸直，慢慢触碰床面，上半身随之向前倾侧。然后，在用手臂将身体支撑起来，身体随之抬起。，腹部贴在床上，四肢开始向上抬起。在呼吸的同时，手臂开始弯曲后推，接着慢慢向前伸直。