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如何搭配合理的*早餐？

首先，高强度产后**基地要多少钱，你得先确定早餐的能量水平。

按照均衡膳食的原则，早餐能量大约是全天能量的 30% 左右，如果按照成年女性期间全天 1200kcal 需求，成年男性期间全天 1500kcal 的能量需求，可根据自己的情况适当增加 100kcal～200kcal 的摄入量。

然后，你需要注意各大类食物的合理搭配。一份好的营养早餐，需要遵循 1 1 1 1 的原则，这里的四个 1，分别代表着四大类食物：1 份*主食 1 份蛋白 1 份奶豆类 1 份蔬菜水果类

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*必知基本常识

*完全不能摄取油脂

答：要减体脂的确不能吃过多油脂，也尽量不要吃油炸类，会比较快帮助，但是医师建议再怎么样一餐至少还是要有一茶匙的植物性脂肪，一方面可以减缓糖类消耗的速度，二来可以延长饱足感的时间，而且身体的功能还是需要一定的脂肪才能运作，油脂摄取过少，也会造成忧郁症状，不可不慎。

只要运动量够，吃个便当仍然可以*(算好热量即可)，可以的话当然选择比较不油的，不行的话，大快朵颐也无妨，只是略微慢一点而已。只要多补充高纤食物，也能维持身体健康的。纤维质可以帮助肠胃蠕动与延缓血糖上升的速度。(主要要控制摄取之热量低于一天消耗量，但高于基础代谢)

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*的具体方法， 　　

一、一天只吃三顿饭。除了三餐不吃任何食物，尤其是任何零食和饮料。 　　

二、吃燕麦片牛奶(两勺燕麦片200 ml牛奶)煮西兰花(或者其他你喜欢的蔬菜)煮鸡蛋(一个) 午餐吃五个水煮大虾(或大掌鸡胸肉)、水煮白菜(或其他喜欢的蔬菜)、红薯(一块) 　　晚餐吃一碗金针菇、西红柿、豆腐做成的蔬菜汤(也可以加入其他蔬菜)。如果不喜欢蔬菜汤，可以换成蔬菜沙拉，但要吃低热量的调料。 　

三、慢慢吃，每顿饭都吃饱了，晚饭不宜吃得太晚，18点前吃完。