壶铃有许多种不同的规格，我一般推荐下面这些使用指南：

8kg---女性的起始重量。

12kg---力量不太好的男性的起始重量，女性也能很快进阶到这个重量。

16kg---普通水平男性的起始重量，许多女性在6-12个月内可以进阶到这个重量。

20kg---男性的一个进阶重量，健身铸铁壶铃供应，一些女性可以用这个重量做摇摆。

24kg--- 这是男性的一个目标重量，对于大多数动作都足够了。

壶铃适合什么人群使用？

如果你是一个新手，一开始做大负重力量训练可能会搞残自己，你需要一个容易上手的工具，壶铃正好可以满足你的要求。比如刚开始练习深蹲，健身铸铁壶铃报价，可以选择壶铃持式深蹲。一方面相对安全，健身铸铁壶铃订购，可以保证你蹲得更到位，另一方面，可以学习动作套路，学会怎么控制身体。如果你想在常规训练中添加一点壶铃的内容，推荐壶铃摆荡。唤醒腿后肌、背部、体后方肌群，从而提升速度、灵活性、还有核心力量。如果你需要一个调动全身的训练，*、增加肌肉、塑造体形，试试来一套壶铃训练。

壶铃与运动表现

对于提高运动成绩而言，壶铃训练到底有没有用呢？还有，与传统的力量训练对比，健身铸铁壶铃，是占优势还是劣势？

传统的力量训练已经证明可以提高运动成绩，比如卧推可以提高投掷能力。一项2016年有关短跑成绩的研究中，研究人员将壶铃训练与传统的徒手直腿硬拉进行了比较。尽管两种训练都能提高垂直跳跃高度，但都不能提高短跑成绩。