壶铃与运动表现

对于提高运动成绩而言，壶铃训练到底有没有用呢？还有，健身铸铁壶铃，与传统的力量训练对比，是占优势还是劣势？

传统的力量训练已经证明可以提高运动成绩，比如卧推可以提高投掷能力。一项2016年有关短跑成绩的研究中，研究人员将壶铃训练与传统的徒手直腿硬拉进行了比较。尽管两种训练都能提高垂直跳跃高度，但都不能提高短跑成绩。

壶铃进阶动作——壶铃抓举

壶铃抓举。这是一个全身的爆发性动作，对于提高爆发力和整体的心率非常有效。

在开始这个动作之前，你至少要学会单臂壶铃摇摆和土耳其起立，而且有6-12个月的壶铃训练经验。动作要领如下：

·以壶铃摇摆开始，但是让壶铃靠近身体，就好像你面对一堵墙。

·在胸部的高度时，将壶铃拉向自己，然后将壶铃向上推。

·从顶部位置用手肘将壶铃翻转到面前，保持壶铃靠近。

·动作还原，继续下一次。

壶铃与哑铃的区别是什么

掌控的*不同，壶铃更有利于发展爆发力和整体力量。哑铃训练，从结构上说，举起重物的*在*的掌心，与*的*是一体的，我们用关节作为支点去启动重物。所以哑铃是以举、推和拉为主要方式。

但是壶铃圆形把手的设计，健身铸铁壶铃厂家，让它的点处于*之外(手腕以下)；你抓住把手提起它时，健身铸铁壶铃供应，*就可能失去平衡。正由于壶铃的*在**以外，所以壶铃训练中以“晃荡”运动模式居多，在训练中更注重发挥整体力量和爆发力。