成年男性，轻请选单颗 12 公斤的重量。一般人会觉得 8 公斤（大约 18 磅）或 12 公斤（26 磅）以上的壶铃很重，是因为错将壶铃当成与哑铃同类型的运动器材。即使是 16 公斤（35 磅）的标准重量壶铃，其实就壶铃运动的特性而言，谈不上是「一般人的*限」，反而是个标准起点。太轻的壶铃，健身铸铁壶铃定制，无法在运动过程中有效的运用这种运动的特性来达成「做有效的功」。

壶铃与哑铃的区别是什么

掌控的*不同，壶铃更有利于发展爆发力和整体力量。哑铃训练，从结构上说，健身铸铁壶铃价格，举起重物的*在*的掌心，与*的*是一体的，我们用关节作为支点去启动重物。所以哑铃是以举、推和拉为主要方式。

但是壶铃圆形把手的设计，让它的点处于*之外(手腕以下)；你抓住把手提起它时，健身铸铁壶铃订购，*就可能失去平衡。正由于壶铃的*在**以外，健身铸铁壶铃，所以壶铃训练中以“晃荡”运动模式居多，在训练中更注重发挥整体力量和爆发力。

重量的区别，现今IUKL国际壶铃规格重量是8、12、16、20、24、28、32、36、40、44、48(单位公斤)。 外型上也分竞技壶铃与铸铁壶铃（铸铁壶铃一样由8公斤开始计算每4公斤为一单位可以到更大重量98公斤一颗!!）由于4公斤的一个转换对于进入到大中量时期有时想当困难，所以练习上选择也有10、14、18、22…非规格的尺寸的产生。 现在来说壶铃特色，壶铃可以单边提举，也借由摆荡过程中产生惯性并使用之，广为人知的训练动作之一swing(摆荡)就可以说是壶铃动作的重要的动作基础。