壶铃一般用铸铁制成，按重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克、50千克等规格。在我国民间也有外形似锁状的石锁，用法与壶铃大致相同。

用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于，健身铸铁壶铃厂家，壶铃对于提高整体的爆发力更加有效，健身铸铁壶铃批发厂家，因此壶铃与石锁自来便受到武术家的喜爱。

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壶铃深蹲

1.用双手握住壶铃把手，放在胸前，双脚站立距离比肩膀稍宽，脚趾稍微向外，腰背部挺直的。

2.弯曲臀部，弯曲膝盖，深蹲到大腿平行于地面，上半身平行于小腿，膝盖和脚尖在同一水平线。

3.在低点静止1秒钟，伸展膝盖和臀部，然后恢复到准备动作。

壶铃推举

1.单手握住壶铃，将它举到肩膀，手掌向前或向一侧。

2.弯曲你的脚，健身铸铁壶铃供应，下沉你的身体，保持上半身挺直。

3.用爆发力用脚跟向上推，双腿伸直，带动身体上升，健身铸铁壶铃，同时，肩部的三角肌用力将壶铃推到高点。

经常进行壶铃或类似训练的人，可以大大降低摔倒的风险，这个原则对运动员来说是一样的。动态平衡能力越好，越有利于发挥运动技术水平。壶铃是一个非常传统，历史悠久的训练，它能*大地提高身体素质，增强综合能力，它固有的对爆发力和系统运动的能力使它成为一个非常有效的训练工具。如果有条件，建议尝试下使用此工具，可以提供非常好的训练效果。