胸肌锻炼的注意事项

举哑铃能练胸肌吗？简单的方法就是，橡胶六角哑铃价格，但是想更好的刺激胸部的肌肉，还是建议借助器械。用哑铃进行练胸肌：分为上胸、下胸、中胸，中缝训练，不管是做还是训练，都要通过变式动作，训练到这几个部位。

做对动作：在具体的动作练习上，橡胶六角哑铃，初步练习者首先需要掌握基础的动作要领，橡胶六角哑铃健身器材，动作做对了才是硬道理，不建议盲目追求大重量的练习，开始练的时候以连续做15个而不感觉到精疲力尽为宜。同时要与每次练习的组数也就是训练计划相结合，循序渐进。

六角哑铃动作练习操作

仰卧屈臂上拉。目标部位：下胸部和背部。仰卧在平凳上或硬板床的床边，肩胛上部和头部悬空，以后背中部支撑上身，两腿分开踏地。两手虎口相交然后手掌相叠共握一哑铃垂于脑后，橡胶六角哑铃规格，肘关节弯曲。沿弧线把哑铃拉起至头顶上方，再慢慢下放至初始位置。

练习效果：没有什么比胸前的“排骨”让别人小瞧你的体格了。作为男人，宽阔而坚实的胸膛能让你显得更自信、更可依赖。如果再加上厚实的呈扇形的背部，那就更好了。如果说什么动作可以同时很好地锻炼胸部和背部，那就只有这个动作了。据说它还可以增加胸廓，施瓦辛格经常在深蹲后即刻练习它，以*整个上身的围度。如果你想单独强调胸部和背部，那可以分别锻炼负重俯卧撑和引体向上。

众所周知，哑铃是一种简单、经济的健身器材，但是很少有人深究其健身的原理。现在大众对哑铃健身作用的认识仍有不少误区，哑铃的健身*，远远没有充分的发挥。

哑铃健身的误区：哑铃不适合老年人

老年人中有不少健身爱好者，但他们常会选择慢跑、广播操或太极拳等项目，力量训练则很少有人问津，哑铃是基本上不被考虑。一般人都以为，年纪大了，力量下降了，所以不适合进行力量训练了。事实并非如此，从某种意义上说，正因为力量下降了，所以需要力量训练。

肌肉产生运动，同时也帮助身体维持静止的状态。随着年龄的增长，肌纤维自然萎缩，力量下降，不仅动作迟缓，而且稳定性降低，肌腱与骨膜易发生过度磨损，所以各关节发生疼痛的可能性也增加。适宜的力量锻炼，不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的进程，保持肌肉的弹性，为地从事其他形式的健身活动打基础，而且还可以增加肌肉对各关节稳定性的保护作用，以减少或各类疼痛。哑铃小巧玲珑、物美，特别适合老年人进行力量锻炼。