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许多人都把不吃主食作为*的捷径，而碳水化合物在她/她们看来就是*的噩梦。因为主食中主要含碳水化合物，而碳水化合物又是能量供给的主要来源。低糖饮食确实很流行，因为它不限制蛋白质和脂肪的摄入量，在*的时候也能吃到肉，解除了人们在*过程中的饥饿i难耐，使许多*者趋之若鹜。

何谓碳水化合物

糖是*所需的三大主要热量来源之一，也是z便宜的一种，另外两种是脂肪和蛋白质。

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现在很多人盲目的效仿古人“过午不食”不吃晚餐进行*，其实这是错误的。

饿的睡不着

入睡变得艰难，好不容易睡着了，还可能再度饿醒。而睡眠质量又直接影响日间的生活状态，晚上睡不好，白天精神萎靡，注意力下降，对工作效率造成负i面影响。

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哪种食品含有糖类？

*为常见的碳水化合物来源是谷物，如米饭、馒头、燕麦、糙米和面包、甜点等，宁波***招商，还有一些水果和蔬菜，如甘蔗、西瓜、葡萄、土豆、胡萝卜、豌豆等，还有含糖饮料。

主食物含有更多的碳水化合物，摄入后可以转化为葡萄糖进入血液循环，产生能量。糖类是*不可缺少的营养物质，它能迅速释放出体内的能量，是红细胞wei一可用的能量，也是*系统、*和肌肉活动的主要能量来源，对于构成机体组织、维持*系统和*正常功能、增强耐力、提高工作效率具有重要意义。在正常人群中，合理膳食碳水化合物的摄入量应达到55%~65%。

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周三食谱

早餐：酸奶1杯 水煮蛋2个（去掉蛋黄）

午餐：红豆薏米粥

晚餐：冲泡健美元素综合膳食营养餐椰奶黄桃味奶昔一杯

到了第三天的饭量会变少，***招商哪家好，同时这是*关键的一天，只要坚持下去，那么瘦下来绝1对不是梦，其实它只是量少而已，但是这些食物所提供的营养还是非常丰富的，而且红豆薏米粥还具有祛湿消浮肿的作用哦。

周四食谱

早餐：番薯粥

午餐：手撕鸡胸肉 凉拌青瓜

晚餐：冲泡健美元素综合膳食营养餐椰奶黄桃味奶昔一杯

番薯粥有助排1毒，鸡胸肉是膳食纤维食物，有足够的饱腹感，利于*，水果含有丰富的维生素C，补充*所需的营养成分，提高免1疫力，就算吃得少，营养还是足够的。

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除继续坚持锻炼外，每次锻炼结束后，给自己做了热敷、按1摩。这不但能让身体得到放松，***招商条件，还能促进新陈1代谢，减轻运动后肌肉酸痛，运动后燃烧1脂肪。但是热敷也要有方法。

一是选择热敷部位要适当，此时正值冬季，身体感觉寒冷时，颈部、肩部、腰部及小腿部位易积聚毒1素，导致新陈代1谢缓慢。因此这些部位都热敷的*，***招商报价，促进血液循环，快速代谢，燃烧脂1肪，减轻肌肉运动后疼痛，一举多得。

第二，在按1摩的时候也可以加点精油，不但有润滑的效果，而且还可以用精油调节皮肤油脂分泌，减少油脂积聚，*循环排出体内多余的水分，驱除虚。

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主要食物里有粗粮

首先，热量会降低。

另外一方面，大部分的粗粮并不是很好吃，也不会吃得太多…而且还很瘦。

用粗粮代替1/3的精米面，兼顾了食物的口感和体形的观感。

不要吃太咸太辣

味道重的容易吃的更多，想想看，哪一顿火锅吃得不够多才买的？

一个汤匙老干妈可以送一大碗白面。

一个咸鸭蛋只能喝三碗稀粥。

要*的话，从吃得清淡开始。