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知识点你有get到了吗？

1 无法实现局部的*

2 用包裹热敷*法只是表象，减的是水分，并不是脂肪，容易反弹

3 *少喝水是肥胖危险的，*期间反而要多喝水

4 BMI的计算法，评估是否*的肥胖

5 学会科学的运动和饮食法，实现全身的*效果

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吃东西时细嚼慢咽

倒不如不必数着一定要嚼多少次，但细细品味食物，多让它们在嘴里留一段时间，还是不错的。

既保护胃，又能少吃点东西。

肠胃感觉到饥饿需要时间，热敷**代理价格，慢点吃，给肠胃时间做出反应，这样不容易吃多。

换小号餐具

要少吃点，*方便的方法就是换套餐具。

小码菜，小碟放肉，小碗盛饭，小杯装酒，轻松减少每日进食量。

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很多水果的含糖量很高，如荔枝、香蕉、龙眼、牛油果、释迦、榴莲等都属于高热量的食物。还有些水果虽然热量低，但它们含有大量果糖，果糖不像葡萄糖一样让人会感觉饱，所以人会无意识的多吃，从而积攒热量，变得更胖。

除了吃控制体重以外，运动*也很重要，在运动*的时候一定要坚持下去：你只有坚持下去才会有结果。因为每日都必要运动一下，这样会使你的身体变得更加的劳累，这样会很难坚持消去，所以当自己坚持不消去的时候，热敷**代理机构，就应该想一下自己变瘦的样子，这样便会有一些动力。

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怎样做运动*呢？

翘l臀锻炼可以*。每组做25个动作，做3组。的方法是：两脚平行于立正位置，且间隔一胯。双手背向后交叉于臀部上方。后背挺直，宁波热敷**代理，肩胛骨向后打开，挺胸收臀。俯身时臀部向后翘起，两腿弯曲。翘l臀运动*时注意保持胸部向前，肩部不要下垂。

后侧抬起腿。每只脚进行9-10次算1轮，完成2-3轮。这种锻炼*方法的妙处在于：把腰骨贴在椅背上，形成伏卧状，让上身可以放松一点。脚尖在直立的状态下，慢慢向上抬起。

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事实上，热敷**代理服务，人类其实本身就是一个纠结体，正如我们常说的*主题。许多人在饮食与*这两件事上总是互相取舍。吃好东西是快乐的事，而*则是痛苦的事。由于对美的追求和某些生理疾病的因素，*成了许多人必须做的事情。在面对*的时候，他们想到了各种各样的方法。就像我们今天要谈论的不吃主食的*方法。

很多人把不吃主食当做*的捷径，在她/他们看来，碳水化合物简直就是*的噩梦。这是因为主食中主要含有碳水化合物，而碳水化合物又是主要的供能物质。

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不吃晚餐的危害

1.出现低血糖

明明饥饿却坚持不吃晚饭，很可能出现饿得头脑发昏、四肢发抖、体力不支、心慌心悸、面色苍白、出冷汗、想呕吐。本来安排在晚上做的学习和健身任务完全没精力去做，又浑浑噩噩地度过了一天。

2.抵*力降低

坚持不吃晚饭，造成营养不良。一段时间之后，抵*力降低，更容易生病了。

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