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冬季吃什么*快？

严寒季节对正在*的人也是一大考验，从节食的角度出发，冬季吃什么*好呢？以下6种食物有很好的助瘦作用哦！

麦片

本品为常见的营养粗粮，可加速肠胃蠕动，促进代谢物及毒l素的分解与排泄，具有很好的排l毒与润肠通l便作用。

一般而言，烹调时要给食物调味，有些人可能不喜欢这样的辣感，但多吃姜能起到很好的暖胃作用，也是很好的*食品。常用可加快体液循环，其中含有*l炎因子，还可*肿l瘤和*l症的发生。

就是比较大众话的*食品，也算是受欢迎的一类营养品。其富含膳食纤维、果胶和果酸，饱腹感*强，加快体内*，促进脂肪燃烧及良好的解l毒作用。

较热门的新纪元*食品，一天吃50 ml就可以提供身体一半的维l他命，还可以加速身体的血液循环，尤其是容易堆积脂肪的部位。它的降l压效果很好，常吃还可以*高血l压。

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动作方法

步行：加快步伐，增加摆臂的幅度；是一种非常有效的有氧运动。

上楼：两步为一步，类似于平步青云的箭步上楼，对腿部和臀部有很好的*效果

站着：收紧臀部站着15秒，放松5秒。不断的练习。对臀有很好塑身效果。

坐下使用计算机：

②慢慢提起双脚(脚底垂直地面)，控制15秒，慢慢放下，放松5秒，重复练习。对腹部进行*训练。

2手放在胸前，双手并拢，同时向中间用力。与此同时挺胸对胸部进行练习。

③上肢抬高，紧贴头部，大臂与地面垂直，小臂自然下垂。接着用肘关节作轴慢慢提起小臂。十五次后换另一面。不断的练习。只需每次4组。外测臂外测(肱三头肌)*力训练是女性*的佳方法

确保睡眠时间不少于7小时。

确保三餐饮食的摄入和时间。一天三餐的比例：早餐30%，中餐40%，晚餐30%很多人在吃饭的时候有一个共同点，就是吃饭比较快，总觉得没吃饱。它容易变胖。对策：用另一只手拿筷子吃饭，每次进餐时咀嚼食物20次以上。

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有效的减肚子方法

1:所有的运动都可以 * 减腰减所有的地方。不是那一个运动支作可以减去指l定的地方的，如果是练肌肉的话是可以指l定地方来练的。但*不是。是整体的。

2:人胖就是爱吃，你如果你不爱吃就不会胖

3:你的进食量大于你的消耗量所以你一直也减不掉你身上的脂肪

4:如果想去掉脂肪就要学会 节食 ，如果不节食，神l仙也让你减不了肥。更去不了你腰上的脂肪。

5:告诉你一个 鸡蛋 的能量足够你从一楼爬到五十楼再下来都用不了。所以少吃加运动才是唯l一的方法来*。

6:所有的 *药 全是*，不是让你的胃减慢动力就是让你的肚子以泄为主。两种就是损坏胃的。

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瘦l腰有效方法

1）仰卧起座：虽然方法很传统，但是越是经典越有效！此方法是专门针对小腹部的专项训练。每天早晨起床后，先喝一杯盐水，热敷*招商加盟价格，然后再做30次；晚上运动 时间是5：30——7：00，可以再做30次；坚持15天就会立杆见影；

2）腰侧运动：这是专门针对腰两侧 肌肉 进行的专项训练。具体方法：两腿分开与肩齐，腰向一侧倾斜，本侧手伸直，尽力下探，另一侧手绷直并向倾斜侧反压，信阳热敷*招商加盟，再换另一侧，每天早晚各30次。

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晨跑*？

脸部向前倾，挺胸向上，下巴向前伸展，不要收拢，这样会使上身自然挺直。跑之前，做一下深呼吸，有助于打开胸廓，能使上身挺值，在跑前更能产生推动力，这样跑起来更轻松。摇晃手臂，自然屈肘，放于两侧并放松，无名指和小拇指自然弯曲，大拇指，热敷*招商加盟费用，食指和中指自然张开，不需要刻意摇晃手臂。在跑步过程中，适当放慢速度，可以帮助跑步者放松。

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*小知识：

运动是脂肪的“助燃剂”

无论是“燃烧l脂肪”或者“燃烧热量”，这些说法都不过是消耗身体能量的一个形象比喻。身体里的能量以多种方式存在，比较轻松的运动只能让身体里的糖转化成能量，只有当运动达到一定的强度，才会动用到身体里的脂肪。可以说，“运动”就好比是一种脂肪燃烧的“助燃剂”，热敷*招商加盟哪家强，运动的时间越长，强度越大，那么脂肪就会燃烧得越快，似乎后能转变成水汽蒸发掉，消除一身赘肉。

的确如此，每天坚持快步走30分钟就是一个有效*的例子，这种方式适合于任何一个想要消耗更多热量的人。当你在运动的时候，身体里的能量必须被消耗以满足你的行为需要，这样你才会继续让腿向前迈进，让胳膊配合你的平衡，时间较长的快步走已经可以让你感觉到浑身微微发汗，并且有疲惫感。在你已经筋疲力尽停止运动的时候，你的身体仍然会继续消耗热量，这种持续性消耗大概会在24小时之内加速你的*，因此，一天一次高强度的运动就基本够你消耗那些摄入的热量，并且开始动用囤积的脂肪了。

显而易见，如果你想延长这种热量燃烧的效果，就需要长期坚持一项运动，把*率维持在一个较高的水平上。