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室内运动的好方法是什么？

直接室内运动可以选下蹲健身，两手叉腰，双脚与肩同宽，双眼平视，屈膝缓慢下蹲，脚跟离地，重l心落在脚尖，每天练习2~3次，每次练习30次左右，只要练习一个星期，就可以看到效果。

你好，第二抖动健身，这种抖动运动是在家里的床或地板上才能进行的。首先喝一杯凉开水，躺在床上或地板上，枕头不要太高，双手双脚自然平放。在静止1分钟后，双手慢慢向上举，两脚垂直，四肢和身体成90度角。此时肢体轻抖，每次3-5分钟，早晚各一次。

您好，后，我们室内的地板砖一般都是60公分平方，行家称之为“踏格运动”。可以单脚跳，一格一格向前跳，健康*招商加盟价格，也可以做“田地”字形跳，除了“跳格”，还可以“跑格”，一步一格，可以根据你的年龄或体力，各取所需。

要注意休息，不要晚睡或加班。还要做一些体操。每天应该做一些伸展运动。有助增强身体免l疫力，有助血液循环及促进关节活动。这一切才能达到*效果。别让精神过度紧张。要学习劳逸结合，分泌精神压力。

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睡前做什么运动好？

睡前做运动瘦l腰，仰卧床上，双手抓住床沿上方的头部，臀部以下向左转动至l*限。稍等几秒钟，然后恢复正常。*再次向右旋转限。上上下下练习15-20次。锻炼时上身保持不动，减轻腰部赘肉和脂肪。

睡前锻炼瘦腹，仰卧，双臂挺直置于身体两侧。左大腿屈膝抬高，吸气，双手抱紧左大腿膝关节，健康*招商加盟单位，向胸前靠拢，抬起上身，眼睛望向左边。呼气，恢复动作反复练习右大腿。两腿各做20次。接着两腿屈膝练习10次，减轻腰部赘肉，加强腹肌。

三、空中脚踏单车运动，空中脚踏单车运动之所以能减腹，是因为腿部在做动作时，要运用到腰腹力量，动作越到位，对腰腹的锻炼就越有力，做动作时要注意脚背绷直，动作不要太快，动作要缓慢到位，感觉腹部和腿的肌肉变化。

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运动*应该注意什么呢?

一、平时要尝试一些新的运动妙招：假如平时锻炼的项目都是一样的，那么在你进行训练的时候你可能就不会那么尽力的训练了，而且假如运动的妙招比较的乏味，这个时候就很难到达满意的运动目标。你才能花一引起功夫去寻找一个新的健身课程或新的锻炼妙招，利用健身房推出的新生更加项目，问朋友借张锻炼的光盘，或是尝试一下伙伴爱好的健身项目。这样你就有一个想运动的项目，积*性也比较的高。

二、在运动*的时候一定要坚持消去：你只有坚持消去才会有结果。因为每日都必要运动一下，这样会使你的身体变得更加的劳累，这样会很难坚持消去，所以当自己坚持不消去的时候，就应该想一下自己变瘦的样子，这样便会有一些动力。

三、要挑战自己：我们必要在我们的自己生活注入一些比较新鲜的东西，要一直增多一些运动量，这样就才能阻止停滞不前。不光仅如此，不论你的运动水准怎么，不论这意味着能甩掉几镑赘肉或变得更强壮，挑战*限就能得到更好的结果。这样也才能突破一下自己，对自己也是比较有好处的。

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怎样做运动*呢？

翘l臀锻炼可以*。每组做25个动作，做3组。的方法是：两脚平行于立正位置，且间隔一胯。双手背向后交叉于臀部上方。后背挺直，肩胛骨向后打开，健康*招商加盟品牌，挺胸收臀。俯身时臀部向后翘起，两腿弯曲。翘l臀运动*时注意保持胸部向前，肩部不要下垂。

后侧抬起腿。每只脚进行9-10次算1轮，完成2-3轮。这种锻炼*方法的妙处在于：把腰骨贴在椅背上，形成伏卧状，让上身可以放松一点。脚尖在直立的状态下，慢慢向上抬起。

三是自由式。组间10个动作，共做2粗(这是背部运动*的练习)自由式运动*必须俯卧，双手向前挺直，抬起左手右脚，直到感觉到肌肉紧张，放下，换成反方向，抬起右手左脚，直到感觉到肌肉紧张。

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上班族*饮食小知识；

一周健康*食谱之周五

早餐：蔬菜粥1碗，水煮鸡蛋1个。餐点：苹果1个，坚果几颗。午餐：快餐1份。餐点：梨子1个。晚餐：黑米粥1碗，虾仁炒西兰花1份。

一周健康*食谱之周六

早餐：水煮玉米1根，水煮鸡蛋1个。餐点：柠檬汁1杯。午餐：米饭1小碗，鱼肉1份，西红柿蛋汤1份。餐点：黄瓜1条。晚餐：红豆薏米粥1碗，莴笋炒肉1份。

一周健康*食谱之周日

早餐：蔬菜粥1碗，凉拌黄瓜1份。餐点：苹果1个。午餐：米饭1小碗，凉拌油麦菜1份，紫菜蛋汤1份。餐点：酸奶1杯，香蕉1个。晚餐：黑米粥1份，鲜藕炒荷兰豆1份。

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*小窍门有哪些

1.回家吃饭

外面的餐馆为了降低成本，一般都使用高脂肪的动物油、加入过量的盐巴、味精来烹饪，过多的摄入这些会使我们体内各功能失衡，降低我们脂肪燃烧的速度。所以，编辑建议大家，自己动手丰衣足食，尽量回家吃饭。安全省钱，还能健康*。

2.吃饭只吃八成饱

我们总是难以抵住美食诱l惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃，会很浪费，所以总是会来个中场休息，试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为了能够减少脂肪，你又得花多少时间和精力来进行*？所以，吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了。

3.吃口香糖

即使是在*，也改不了“小馋猫”的品行。那么，当你嘴馋的时候，就嚼嚼口香糖吧。它能够遏制你的渴望，鹤岗健康*招商加盟，减少你的饥饿感，减少你过多卡路里的摄入量。虽然减少的热量比较小，但是如果每天能减少60kcal的摄入，1年就能减少3kg哦。而且，常吃口香糖还能防止蛀牙，保持口气清新呢。