一、长时间素食会让生育能力下降

　　首先在一个健康人的饮食结构当中，假如只吃素食的话是不能够为*提供均衡的营养成分的。而且长时间吃素食的话会让女人的分泌水平下降，假如严峻的人可能还会导致的现象。常常吃素食会让身体患有胆的几率得到大幅度的上升，特别是对于一些本来就身体不是很好的人而言情况会愈加严峻。

　　二、长时间素食会加速

　　素食当中虽然还有丰富的维生素和多种微量元素，但是素食当中蛋白质的含量十分匮乏。假如常常只吃素菜的话就会导致*所需求的蛋白质含量达不到必定的规范，这样就会让女人的功能得到下降，银川新城素食餐厅，然后加速女人的变老速度，让一部分女人提早进入绝经或者是的状态。

　　三、长时间素食会下降

　　每一个成年人的身体都需求必定的蛋白质来保持各项机能的正常运转，素食餐厅特色美食，特别蛋白质的缺失会让*的下降。没有办法抵挡一些疾病，这样就会让一个人更简单患病比方更简单和发烧。

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　　恰当添加谷物的摄入：一般来说，素食含热量相对较低，蛋白质与脂肪容易不足，长期以素食为主易，或许引起营养不良。为减少素食所引起的各种微量元素和维生素B12的缺少，茹素时要注意恰当添加谷物的摄入。谷物是素食者能量的主要来历，能提供碳水化合物、B族维生素、矿物质和膳食纤维等。全谷物营养素更丰厚，应该适量添加。

　　用豆类食物补充蛋白：大豆含有丰厚的蛋白质、不饱满脂肪酸和B族维生素，素食餐厅位置，是素食者的重要食物。将大豆类与谷类食物调配食用，可发挥蛋白质的互补效果，提高蛋白质的营养价值。大豆类制品包括豆浆、豆腐、豆干、豆腐皮、黄豆芽等。发酵豆制品中含有维生素B12，常见食物有纳豆、腐乳、豆豉、豆瓣酱、酱油等。三餐换着吃，可帮助满足大豆类食物的引荐摄入量。

　　常吃坚果、海藻和菌菇：植物性食物中，坚果的铁、锌含量较丰厚，并且仍是植物蛋白质的很好来历。素食人群每天有坚果摄入。海藻富集微量元素才能*强，富含多种矿物质和长链n-3多不饱满脂肪酸(如DHA和EPA)；菌菇类含丰厚的蛋白质、糖类、膳食纤维、维生素、矿物质及菌菇多糖等，可作为素食人群维生素(B12)和矿物质(铁、锌)的重要来历。

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　　关于素食主义的蛋白质吸取

　　接下来来谈谈素食主义者蛋白质吸取的问题，尤其是一些运动爱好者，对这个问题尤为注重。

　　蛋白质被分为无缺或不无缺两类。假如蛋白质包括*无法制作的全部必要的氨基酸，那么它就是无缺的。动物性产品一般含有无缺的蛋白质，而植物性蛋白则是不无缺的，它们不含有悉数的8到10种必需氨基酸。单独食用的话一般不足以坚持满意的*营养。

　　但是，这个问题并不是无法处理，咱们可以结合补偿性的植物产品来补偿，便可以供应全部的有必要氨基酸，并且会和动物性蛋白质相同好。

　　例如，因为豆类食物富含满意的赖氨酸，所以赖氨酸含量较低的谷物应该选择豆类食物作为补偿。而豆类食物中含量较低的甲硫氨酸可以被高含量的谷物食物抵消。这种食物组合在世界各地得到了广泛运用。

　　食物互补表

　　传统上，许多西班牙人食用豆类和玉米；许多*人食用大豆和大米。经过适当选择含有补偿蛋白质的食物，严峻素食者可以吸取满意的重要氨基酸。因为全部的氨基酸都有必要参加到*组织的形成中，所以缺乏一种或两种必要的氨基酸会约束身体中蛋白质结构的正常发育。

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