果还特指坚果，尤其是茹素的人脂肪的含量比较少，吃点坚果比如腰果核桃仁杏仁花生仁之类的，这些里边含有植物的脂肪，这就能弥补不吃荤的担忧。奶特指的是酸奶，咱们其实不太建议，尤其是你对牛奶质量奶源不了解的时分，那你喝奶也是不安全的，而能做成酸奶的奶源是比较安全的。酸奶里边有有益的菌群，能和肠内融入，后能构成正常的大便。

　　还要吃些海藻类的东西，比如海菜、海带之类。这些比海里的鱼虾要高好几个级别。然后要吃些菌类，比如蘑菇木耳之类。还有五谷杂粮，有些人，素食餐厅位置，有些人蜕皮裂口，有些人有，素食餐厅排名，这些都归于吃杂粮比较少的。只要坚持吃三个月的杂粮，这些状况就能得到一些改善。

　　还要吃一点鱼，我觉得茹素是对的，可是是鱼素，叫鱼素主义者。我平常在餐桌上茹素是首要的，可是假如有鱼，也会吃一些鱼。讲到吃鱼，像日本这个*，它的资源比较匮乏，但由于有海产品有很多的鱼，所以他们吃鱼要比中国人吃鱼的数量和时机多，现在日本的小孩儿的平均身高比我国的要高一些。北大清华的学生比其他校园的学生的饮食结构中吃鱼的时机多一些。所以饮食结构十分重要，假如你要茹素的话，就要用全餐的概念来吃。

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　　跟着社会的发展，肥壮人群也越来越多了，食物的选择丰厚了，人们口袋里也充裕了，免不了常常大吃大喝。但许多人也开端意识到肥壮简单增加患各种疾病的风险，所以对*也比较上心了。

　　有些人认为体内的脂肪大多数都是由于平常吃荤，所以*的步便是戒荤，对所有脂肪含量高的肉食一概拒绝，觉得只要长时间吃素，不仅能瘦下来，健康状况也会一向保持在不错的水平。

　　长时间坚持吃素食的人，身体会有哪些改变？

　　体重减轻

　　这可能是咱们脍炙人口的结果的，的确，长时间不吃肉类，光吃素食，身体的确会由于短少脂肪的摄入，而消耗体内剩余的脂肪，但这也是在其他素食摄入适量的前提下，由于*的脂肪并非光靠肉食中的脂肪所构成。

　　即使不吃肉食，平常常常摄入一些果脯、甜食、饮料等热量较高的食物，剩余的热量也会转化成脂肪，到时候不仅体重不会减少，还搭上了健康。

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　　长时间素食很简略导致紊乱的显现，进一步还会引起、经量少以及停经的症状，的质量也会受到影响，关于还未生育的女人而言，长时间素食可能还会导致。

　　人的皮肤之所以看起来弹性有光泽都需求归功于皮肤傍边的脂肪以及胶原蛋白，一旦身体内这两种物质短少就会引起皮肤没有光泽细胞干裂增多。终年茹素食会导致胶原蛋白以及脂肪含量削减 ，渐渐的皮肤弹性越来越差，就会变得十分粗糙黯淡无光。

　　饭其实本质上来说是越吃越想吃，但是经常茹素食会影响到胃酸的分泌，胃酸的分泌削减也会让身体对营养的吸收削弱，长时间下去食欲就会渐渐变差，素食餐厅特色美食，一旦食欲变差，会进一步不想吃东西构成循环。

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